Laktobacily – co to je a proč se o ně zajímat?

Laktobacily jsou přátelé našeho trávicího systému, kteří umí opravdu hodně pomoct. Jsou to zdravé bakterie, které přirozeně žijí v našich střevách a pomáhají udržovat rovnováhu v mikrobiomu. Když jich je málo, může nás trápit špatné trávení, oslabená imunita nebo třeba časté nachlazení.

Určitě jste už slyšeli o probiotikách – většinou obsahují laktobacily právě proto, že umí zlepšit zdraví střev a celkově podpořit obranyschopnost těla. Je to jedna z nejjednodušších cest, jak si pomoci, když cítíte, že něco není v pořádku.

Jak poznat, že máte málo laktobacilů?

Když vám často trápí zácpa, nadýmání nebo průjem, může to ukazovat na nerovnováhu ve střevní mikroflóře. Podobně i časté infekce a únava těla mohou být příznakem oslabené imunity, která často souvisí i se stavem střev. Pokud teď berete antibiotika nebo jste je už brali, vaše laktobacily pravděpodobně utrpěly ránu – antibiotika ničí jak škodlivé, tak i dobré bakterie.

Nezapomínejte, že špatná strava, stres a málo pohybu také snižují počet těchto prospěšných bakterií. Naopak zvýšený příjem fermentovaných potravin a probiotik pomáhá stav zlepšit.

Jak laktobacily podpořit a doplnit?

Nejjednodušší je zařadit do jídelníčku kysané výrobky jako jogurty, kefíry, kvašenou zeleninu (například kysané zelí). Ty obsahují přírodní laktobacily, které přímo krmí vaše střeva. Pokud nemáte přístup k čerstvým fermentovaným potravinám, zkuste kvalitní probiotické doplňky stravy. Při výběru se zaměřte právě na obsah různých kmenů laktobacilů a jejich množství.

Super je také podpořit laktobacily prebiotiky – látkami, které je živí. Patří sem například dieta bohatá na vlákninu, česnek, cibule, banány nebo celozrnné produkty. Kombinace probiotik (živých bakterií) a prebiotik (potravy pro ně) udělá ze střev opravdový spolek zdraví.

Dobrá rovnováha laktobacilů ve střevě není jen o trávení, ale ovlivňuje i náladu, protože střeva a mozek jsou propojeny a spolu komunikují. Myslíte, že to s vámi občas cloumá špatná nálada? Možná to chce zařadit do jídelníčku více těch správných bakterií.

Nečekejte, že všechno změníte hned, ale s postupem času si tělo díky péči kolem mikrobiomu dokáže obnovit rovnováhu a vy se budete cítit lépe. Laktobacily nejsou žádná zázračná pilulka, ale jejich pravidelná podpora je krok, který stojí za to udělat.