Biotin: Co dělá pro vlasy, nehty a pokožku a kde ho najít

When you hear biotin, vitamín B7, který podporuje růst vlasů, posiluje nehty a udržuje pokožku zdravou. Also known as vitamín H, it is one of the most talked-about nutrients in beauty and wellness circles. Nejde o zázračnou pilulku, ale o základní stavební kámen, který tělo potřebuje k výrobě keratinu – bílkoviny, která tvoří vaše vlasy, nehty a horní vrstvu kůže. Pokud máte lámavé nehty, vypadávající vlasy nebo suchou pokožku, může být biotin právě ta chybějící součást, kterou tělo potřebuje.

Biotin není jen o doplňcích. Je přirozeně obsažený v vajíčkách, oříšcích, luskovinách, lososu a celozrnných výrobcích. Mnoho lidí si ho doplňuje, protože moderní strava často chybí dostatek těchto potravin. Ale ne každý ho potřebuje – tělo ho obvykle vyrábí samo v trávicím traktu díky střevním bakteriím. Když ale máte problémy se střevy, jako například dysbiózu, nebo jste na dlouhou dobu brali antibiotika, může být jeho hladina nízká. V takovém případě užívání biotinu může pomoci nejen k růstu vlasů, ale také k zlepšení celkového stavu pokožky. A to je důvod, proč ho často kombinují s laktobacily a kolagenem – tyto látky spolu pracují jako tým.

Biotin také není jen pro ženy. Muži, kteří se snaží zpomalit vypadávání vlasů, nebo ti, kteří často holí a mají podrážděnou pleť, si ho také doporučují. Pokud užíváte multivitaminy nebo speciální doplňky pro nehty, pravděpodobně už ho máte v nějaké formě. Ale většina lidí neví, že příliš mnoho biotinu může narušit laboratorní testy – například testy na štítnou žlázu. Takže pokud se chystáte na vyšetření, dejte o tom lékaři vědět.

Co tedy dělá biotin skutečně? Zvyšuje pevnost nehtů – studie ukazují, že u lidí s lámavými nehty se jejich tloušťka zvýšila o 25 % po 6 měsících užívání. Vlasy se stávají hustšími a méně lámavými, protože biotin podporuje buňky v kořínku vlasu. A když máte suchou pokožku, může pomoci obnovit její přirozenou bariéru – stejně jako hydratační krémy, ale zevnitř.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které se týkají biotinu a jeho vztahu k ostatním látkám, které znáte – jako je kolagen, vitamín B, laktobacily nebo multivitaminy. Zjistíte, jak dlouho ho brát, kdy je efekt vidět, jak ho kombinovat s jinými doplňky a co se stane, když ho přestanete užívat. Naleznete i přehled potravin, které ho obsahují, a jak ho využít tak, aby vám opravdu pomohl – nejen aby stála na regálu v koupelně.