Prebiotika: co to je a proč je potřeba k probiotikům

Prebiotika jsou prebiotika, nerozložitelné vlákniny, které živí dobré bakterie ve vašich střevech. Also known as potravinové vlákno pro střevní mikroflóru, nejsou to léky, ale přirozené složky, které umožňují probiotikům přežít a pracovat. Bez nich jsou probiotika jako lidé, kteří přijedou do cizího města bez jídla – rychle zemřou. Když berete probiotika po antibiotikách nebo při průjmu, ale nejíte dost prebiotik, nezískáte z nich skoro žádnou výhodu.

Prebiotika najdete v potravinách, které už jste pravděpodobně jeli – v cibuli, česneku, banánech, ovesných vločkách, celeru, špenátu nebo vývaru z hříbku. Tyto potraviny obsahují inulin, fruktooligosacharidy (FOS) nebo galaktooligosacharidy (GOS), které vaše dobré bakterie milují. Když se tyto látky dostanou do střev, probiotika je spotřebují jako palivo a začnou se množit. To znamená, že místo toho, abyste jen přidávali bakterie, podporujete jejich růst zevnitř. A to je ten rozdíl: probiotika přidávají, prebiotika posilují.

Střevní mikroflóra ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu, náladu, kvalitu spánku a dokonce i vzhled pleti. Když máte neustálé nadutí, průjem nebo nevysvětlitelné podráždění kůže, může to být signál, že vaše střevní bakterie nemají co jíst. A nejde jen o doplňky – jídlo je první lék. Pokud chcete, aby probiotika skutečně pomohla, musíte je podpořit prebiotiky. To znamená, že když kupujete probiotika, podívejte se, zda výrobek neobsahuje i prebiotika. A když jíte zeleninu, ovoce nebo celozrnné potraviny, víte, že to není jen pro zdraví, ale pro vaše střevo.

Nezapomínejte: prebiotika nejsou jen pro lidi, kteří berou léky. Jsou pro každého, kdo chce mít klidný žaludek, lepší imunitu a vůbec se cítit lépe. Pokud jste už zkoušeli probiotika a nezaznamenali žádnou změnu, možná jste jen zapomněli na to, co je potřeba k jejich účinku. V níže uvedených článcích najdete přesné rady, jak vybrat probiotika, kdy je brát a co jíst, aby vaše střevní bakterie opravdu pracovaly. Nejde o magii – jde o to, co jíte a jak to funguje dohromady.