Nehtová výživa – co jíst pro silné a zdravé nehty

When working with nehtová výživa, příjem živin, které podporují růst a pevnost nehtů. Also known as výživa pro nehty, it connects tělo s každodenní péčí o nehty. Biotin, vitamin H, který posiluje nehtovou ploténku je často zmiňován, protože stimuluje tvorbu keratinu. Keratin, hlavní stavební bílkovina nehtu se syntetizuje právě z přísunů jako jsou biotin a aminokyseliny. Vitamín B, skupina vitamínů podporujících buněčnou obnovu je dalším klíčovým faktorem, protože zajišťuje metabolismus proteinů. Nakonec Kolagen, protein, který udržuje strukturu kůže a nehtu doplňuje cement mezi buňkami a pomáhá předcházet lámavosti.

Proč výživa ovlivňuje vzhled nehtů

Každý nehet je ve skutečnosti tvořený zahuštěným keratinem, takže jeho kvalita přímo odráží, co jíme. Pokud v jídelníčku chybí biotin, nehty mohou růst pomaleji a být křehké. Naopak potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny skupiny B, jako jsou vejce, ořechy nebo luštěniny, přinášejí rychlejší výměnu buněk. Podobně kolagen, který získáváme z rybích vývarů nebo doplňků, podporuje pružnost nehtu a pomáhá mu odolávat praskání. To je důvod, proč se ve světě manikúry často mluví o nehtové výživě jako o základní součásti krásných nehtů.

Nehtová výživa se tedy neslučuje jen s kosmetikou – je to součást celkového zdraví. Lidé, kteří pravidelně používají gelové laky nebo provádějí časté úpravy nehtů, často zaznamenají, že jejich nehty jsou křehké. Přidáním biotinu a vitaminu B do stravy mohou vyrovnat ztrátu keratinu způsobenou chemikáliemi. Výzkumy ukazují, že kombinace biotinu s kolagenem zvyšuje sílu nehtové ploténky až o 30 % během dvou měsíců. To znamená, že i jednoduché úpravy v jídelníčku mohou mít měřitelný dopad na kvalitu nehtů.

Praktické tipy, jak začlenit tyto živiny, jsou jednoduché. Snídaně s jogurtem, ořechy a lžící medu dodá biotin a vitamíny B. Oběd s grilovaným kuřecím masem a quinoa poskytne krystalický keratin a aminokyseliny. Večerní vývar z ryb nebo kostí doplní kolagen. Pokud nejste fanouškem vaření, můžete sáhnout po doplňcích, které kombinují biotin, vitamín B a kolagen v jedné kapsli – to je rychlý způsob, jak zajistit, že tělo dostane vše potřebné.

Vedle výživy hrají roli i další faktory, jako je hydratace a správná péče o nehty. Dostatek vody pomáhá udržet vrstvu keratinu pružnou, a pravidelná aplikace krémů s vitamínem E podporuje ochranu před poškozením. Pokud máte problém s plísní nebo zarůstáním, nezapomeňte i na čistotu a suchost nehtů po koupeli. Kombinace výživy, hydratace a správné manikúry tak vytváří komplexní systém, který udržuje nehty zdravé a odolné.

V níže uvedeném seznamu najdete články, které rozebírají konkrétní témata – od domácí manikúry po podrobný přehled vitamínů pro nehty. Prohlédněte si je a najděte praktické rady, které můžete aplikovat hned po přečtení.