Nedostatek vitamínů: Jak poznat, že jich máte málo a co dělat dál

Nedostatek vitamínů je častější, než si myslíme. Může mít vliv na naši energii, imunitu i pleť. Možná se cítíte unavení nebo vám padá více vlasů, a nevěříte, že za tím stojí právě špatná výživa. Jak ale rozpoznat, že vašemu tělu chybí vitamíny a kdy je třeba začít něco měnit?

Jaké jsou příznaky, že máte nedostatek vitamínů?

Typické příznaky nejsou vždy na první pohled jasné. Často se objevuje únava, slabost, zhoršená odolnost proti nemocem nebo změny na kůži a nehtech. Například nedostatek vitamínu D bývá spojený s častějšími infekcemi a bolestmi svalů, naopak nedostatek vitamínu B12 zase může způsobit brnění končetin a špatnou náladu. Sledujte, jestli vás trápí časté bolesti hlavy, špatná koncentrace nebo zhoršující se kvalita vlasů a nehtů – to jsou uţitečné signály.

Co pomůže proti nedostatku vitamínů?

Nejdřív je dobré zamyslet se nad tím, co jíte. Podvyživa není potřeba, ale pokud vaše strava postrádá dostatek čerstvé zeleniny, ovoce, mléčných výrobků nebo masa, vitamínům dáváte stopku. Doporučuje se začít zahrnovat pestřejší jídelníček s dostatkem barevných potravin a kvalitních zdrojů bílkovin. Když vám ale chybí něco důležitého, mohou pomoci i doplňky stravy jako multivitamíny nebo konkrétní vitamíny (například D, B12 nebo C). Pamatujte, že suplementy nejsou kouzelným řešením, ale mohou být skvělá podpora.

Pokud si nejste jisti, co vám chybí, není od věci zajít za lékařem a nechat si vyšetřit hladinu vitamínů v krvi. Právě díky tomu zjistíte přesně, co vaše tělo potřebuje, a předejdete zbytečným komplikacím.

Tip pro vás: pravidelně zařaďte do jídelníčku fermentované potraviny a probiotika, která pomáhají lépe vstřebávat vitamíny a zároveň posilují imunitu. Nestojí to moc času a přitom to přinese výsledky.

Zkrátka, tělo vám signály posílá pořád. Nemusíte být odborník, abyste si všimli, že je něco jinak. Stačí věnovat víc pozornosti tomu, co jíte a jak se cítíte. Vitamíny nejsou jen módní slovo, ale základní kámen vašeho zdraví.