Kolagen účinky – co získáte a jak ho nejlépe využít

Kolagen je poslední dobou na každém rohu – v krémech, kapslích i proteinových nápojích. Ale co vlastně dělá? Jednoduše řečeno, je to stavební blok vaší pokožky, vlasů, nehtů a kloubů. Když ho doplníte, můžete si všimnout pevnější pleti, méně vrásek nebo lepší pohyblivosti.

Jaký kolagen zvolit?

Ne všechno je stejné. Rybí kolagen se rychle vstřebává a je skvělý pro pokožku i nehty. Mořský kolagen má podobnou strukturu jako naše vlastní a často pomáhá při bolestech kloubů. Pokud hledáte vše‑v‑jednom, sáhněte po hydrolyzovaném kolagenu – ten se rozpadne na malé peptidy a tělo ho snadno využije.

Praktické tipy pro užívání

1. **Dávka** – většina studií doporučuje 5‑10 g denně. Rozdělte si to do dvou dávek, např. ráno v jogurtu a večer ve vodě.

2. **Kombinace s vitamínem C** – pomáhá vstřebávání kolagenu, tak přidejte citrus nebo doplněk s C.

3. **Pravidelnost** – účinky se neobjeví přes noc. Po 4‑6 týdnech můžete začít pozorovat změny na pokožce i kloubech.

4. **Strava** – podpořte kolagen potravinami bohatými na bílkoviny (kuřecí, ryby) a antioxidanty (bobule, zelená). To pomůže tělu vytvářet vlastní kolagen.

5. **Skeptické produkty** – vyhýbejte se doplňkům s příliš mnoha přísadami nebo nejasným původem surovin. Hledejte certifikace a transparentní etikety.

Kolagen může podpořit nejen vzhled, ale i zdraví kloubů. Pokud trpíte mírnými bolestmi po sportu, pravidelný příjem může přinést úlevu. Pamatujte ale, že není zázračný lék – funguje nejlépe jako součást celkově vyvážené stravy a pohybu.

Na našem webu Relax a Péče najdete další články o kolagenu: srovnání rybího a mořského typu, recenze nejlepších produktů na trh i tipy, jak kombinovat kolagen s ostatními doplňky jako jsou vitamíny či probiotika. Prohlédněte si sekci kolagen a vyberte to pravé pro vás.

Začnete-li už dnes, můžete během několika měsíců pozorovat pevnější pleť, méně suchých vlasů a klidnější pohyby. Stačí se držet základních pravidel – správná dávka, vitamín C a pravidelnost – a výsledky přijdou.