Kalcium: proč je důležitý pro kosti, nehty a svaly

When working with kalcium, minerál, který tvoří základ kostí a zubů a podílí se na přenosu nervových impulsů a svalovém stahu. Also known as Ca, it is one of the most critical minerals your body can't function without — yet most people don't get enough from food alone. Kalcium není jen o tom, abyste neměli osteoporózu. Je to klíčový hráč i pro silné nehty, zdravé svaly a dokonce i kvalitní spánek. Pokud máte lámavé nehty, časté křeče v nohou nebo se cítíte unaveně i po dostatku spánku, může to být signál, že vaše tělo chybí právě tento minerál.

Co se stane, když kalcium nedostáváte? Kostní tkáň se začne rozpadat, protože tělo si ho „půjčí“ z kostí, aby mohlo fungovat normálně. To se děje pomalu, ale nezvratně. A nejde jen o starší lidi — i mladé ženy, které se vyhýbají mléčným výrobkům nebo jídí jen „zdravě“, často mají deficit. Kalcium potřebujete i na vstřebávání kolagenu, který podporuje pružnost kloubů a pokožky. A víte, že bez vitamínu D se kalcium téměř úplně nevstřebá? To je další důvod, proč je kombinace obou látek tak důležitá. Nezapomeňte také na hořčík — ten pomáhá kalcium správně distribuovat do kostí a neumožňuje mu, aby se usazoval v tepnách nebo kloubech.

Na co se kalcium používá? Kromě kostí a nehtů podporuje normální srdeční činnost, pomáhá udržovat krevní tlak a je klíčový pro funkci nervového systému. Pokud jste někdy cítili, že se vám ruce nebo nohy „nemohou pohnout“ po dlouhém stání nebo běhu, může to být právě nedostatek kalcia. A když se vám nehty lámou i po použití silných krémů, zkuste se podívat na výživu — nejde jen o povrchovou péči, ale o základní stavební kámen.

V našich článcích najdete přehled toho, jaké potraviny skutečně obsahují dostatek kalcia, kdy je vhodné brát doplňky, jak se vyhnout chybám, které ho blokují (jako je příliš mnoho kofeinu nebo soli), a proč některé „zdravé“ potraviny ve skutečnosti kalcium odstraňují. Zjistíte, jak kalcium souvisí s kolagenem, laktobacily a celkovým zdravím střev — protože všechno je propojené. Tady není žádná teorie, jen to, co funguje v praxi.