V jakém věku začít užívat kolagen pro klouby?

Kolagen je ten nejčastěji doplňovaný látkou pro klouby, ale mnoho lidí neví, kdy je opravdu čas začít. Není to něco, co musíte brát jako dítě. Ale také není to jen pro starší lidi, kteří už bolestí kloubů nevědí, co si s tím mají počít. Pravda je jednoduchá: kolagen pro klouby začínáte užívat v okamžiku, kdy se vaše klouby začínají chovat jinak - a to může být už ve 30 letech.

Proč vůbec kolagen?

Váš tělo dělá kolagen samo, ale od 25 let začínáte ztrácet přibližně 1 % ročně. To zní málo, ale když to spočítáte, tak ve 40 letech máte o 15 % méně než ve 25. A co je důležité: nejvíc ho ztrácíte v kloubech, kůži a šlachách. Kolagen je jako lepidlo, které drží kloubní chrupavku spolu. Když to lepidlo začne slábnout, klouby se třou, bolet a ztrácí pohyblivost.

Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen denně po dobu 6 měsíců, měli o 32 % méně bolesti kloubů a zlepšení pohyblivosti. Nešlo o lidé s artritidou - šlo o běžné lidi, kteří se pohybovali, běhali, jezdili na kole, ale cítili, že jejich klouby „nejsou stejné“ jako dříve.

Kdy začít? Nejčastější chyby

Mnoho lidí čeká, až jim klouby začnou bolet silně. To je jako čekat, až vám auto zlomí motor, než si koupíte motorové olej. Kolagen není lék na bolest - je to podpora pro stav kloubů. Když už máte bolest, je pozdě na to, abyste začali stavět novou chrupavku. Potřebujete to dělat předem.

První signál, že byste měli začít: když se vám klouby „zakříží“ po dlouhém sedění, nebo když se vám po chůzi na dlouhou vzdálenost „zatíží“ kolena. Když se vám po běhu nebo závodech klouby „zakyslí“ a bolet několik hodin. To není „normální stárnutí“. To je signál, že vaše tělo potřebuje podporu.

Nejčastější chyba: „Nemám bolest, tak proč to dělat?“ Ale kdo by řekl, že nemusí čistit zuby, protože nemá bolest? Kolagen je jako pravidelné čištění kloubů - nepotřebujete ho jen když je všechno špatně.

Kdo by měl začít v 20-30 letech?

Není to jen pro ty, kdo sedí u počítače. Pokud jste:

• pravidelně běháte nebo děláte vysoký výkon (např. fotbal, tenis, běh na dlouhé vzdálenosti)
• máte přetížené klouby kvůli práci (např. stavitelé, zedníci, zdravotnický personál)
• máte historii zranění kloubů (např. vytržený kloub, přetížená šlacha)
• trpíte přílišnou ztrátou svalové hmoty nebo máte nízkou tělesnou hmotnost

…pak byste měli začít užívat kolagen ve 25-30 letech. Ne proto, že jste „starý“, ale protože vaše klouby pracují větší zátěží, než jakou tělo dokáže samo napravit.

Ve 20 letech se kolagen nepotřebuje, pokud jste zdravý, nezraněný a nepracujete na těle. Ale pokud se vaše klouby „nechovají jako ve škole“, je čas přemýšlet o tom, co s tím dělat.

Kolagen ve 40-50 letech: nejčastější období

Tady je většina lidí, kteří začínají. A to je správně - v tomto věku je ztráta kolagenu už výrazná. Ale je to jako začít cvičit, když už jste přešli hranici zdraví. V 45 letech už může být chrupavka v kolenech o 20-30 % tenčí než v 30. Kolagen v této fázi pomáhá zpomalit další degradaci, ale už nezrekonstruuje ztracené tkáně.

Studie z Arthritis Research & Therapy (2021) ukázaly, že lidé ve věku 45-60 let, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně, měli po 6 měsících o 40 % méně bolesti v kloubech a zlepšení pohyblivosti o 25 %. To je výsledek, který se dá pocítit v běžném životě - můžete si sednout na zem, vstát bez pomoci, chodit po schodech bez bolesti.

Nejlepší forma kolagenu pro klouby je typ II hydrolyzovaný kolagen. Je to ten, který se v těle „rozpozná“ jako kloubní tkáň a přesně tam, kde je potřeba, ho doplní. Nenechte se zmást „kolagenem z ryb“ - to je typ I, který je dobrý pro kůži, ale ne pro klouby.

Co vybírat? Forma, dávka, doba

Ne každý kolagen je stejný. Pro klouby potřebujete:

• Typ II hydrolyzovaný kolagen - nejúčinnější pro kloubní chrupavku
• Dávka 10 gramů denně - méně než 5 gramů má slabý efekt
• Bez přísad - žádné cukry, barviva, konzervanty
• Spolu s vitamínem C - tělo ho potřebuje k výrobě kolagenu

Forma? Prášek je nejlepší. Můžete ho dát do vody, jogurtu, smoothie. Tabletové formy mají často nižší dávku a méně účinné složky. Kapky? Nejsou ověřené. Prášek je standard, který používají klinické studie.

Doba užívání? Nejméně 3 měsíce. Kolagen není lék na den. Potřebuje čas, aby se tkáně obnovily. Většina lidí začíná cítit změnu po 6-8 týdnech, ale plný efekt je až po 4-6 měsících.

Co se stane, když to přestanete?

Neztratíte to, co jste získali. Ale vaše tělo se vrátí ke svému původnímu tempu ztráty. Pokud jste užívali kolagen 6 měsíců a přestanete, vaše klouby se budou zpět ztrácet o 1 % ročně - stejně jako předtím. Neznamená to, že budete mít víc bolesti než dříve. Ale ztratíte tu podporu, která vám pomohla.

Není to jako lék, který musíte brát do konce života. Ale pokud chcete mít pohyblivé klouby ve 60, 70 nebo 80 letech, je lepší to mít jako běžnou praxi - jako čištění zubů nebo cvičení.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Hydrolyzovaný kolagen je jedna z nejbezpečnějších látek pro dlouhodobé užívání. Studie na tisíce lidí ukazují, že nezpůsobuje žádné závažné vedlejší účinky. Někdo může mít mírné nevolnost, ale to je vzácné a často kvůli nízké kvalitě produktu.

Nejde o alergii na ryby nebo hovězí. Kolagen je čistě čistěný protein, který neobsahuje žádné zbytky tělesných tkání. Pokud máte alergii na ryby, vyberte kolagen z hovězího původu. Pokud jste vegetarián, neexistuje skutečný rostlinný kolagen - jen „kolagenové podporující“ látky jako je aminokyselina prolina nebo glycin. Ty nejsou stejné jako kolagen samotný.

Co ještě pomáhá?

Kolagen není zázrak. Ale spolu s:

• Hydrolýzovaným kolagenem - podpora chrupavky
• Glukosaminem a kondroitinem - zpomalují degradaci
• Vitaminem D a vápníkem - podpora kostí pod klouby
• Pravidelným pohybem - chůze, plavání, jízda na kole
• Udržováním zdravé hmotnosti - každý kilo navíc zatěžuje kolena

…máte výbornou kombinaci pro dlouhodobou péči o klouby.

Když už máte bolest - co dělat?

Je-li vaše bolest silná, klouby jsou otokem, nebo máte zánět - kolagen sám o sobě nestačí. Potřebujete lékaře. Kolagen není náhrada za léky, fyzikální terapii nebo vyšetření. Ale pokud už máte diagnózu a lékař vám doporučil „podporu kloubů“, kolagen je jedna z nejlepších možností.

Nejčastější chyba: „Přestal jsem užívat kolagen, protože to nepomohlo.“ Ale možná jste ho brali jen 2 týdny. Nebo jste brali 3 gramy denně. Nebo jste používali kolagen z kůže, ne z kloubů. Zkuste to znovu - správně.