Už vás někdy napadlo, že byste měli začít brát kolagen už v dvaceti, ale nejste si jisti, jestli je to opravdu nutné? V tomto článku se podíváme, proč lidé sáhnou po kolagenu, kdy tělo jeho výrobu ztrácí a jaký věk je ideální pro první dávku. Nakonec získáte konkrétní tipy, jak vybrat správný doplněk a co očekávat během první měsíce užívání.
Co je kolagen?
Kolagen je nejhojnější bílkovinou pojivových tkání, která dodává pokožce, kloubům a kostem pevnost a pružnost. Mluvíme o stavebním materiálu těla - tvoří až 30 % všech bílkovin a nachází se v kůži, šlachách, vazech i krevních cévách.
Jak tělo vytváří kolagen a kdy se začíná snižovat?
Kolagen se syntetizuje v fibroblastech, buňkách najívaných do kůže a pojivových tkání. K tvorbě je potřeba vitamín C, který funguje jako kofaktor pro enzymy provádějící hydroxylaci aminokyselin. Bez dostatečného množství vitamínu C se struktura kolagenu oslabí.
Výroba kolagenu dosahuje vrcholu kolem 25. roku a poté pomalu klesá - od 30. roku spadne rychlost syntézy o 1% ročně, po 40. roku už se to zrychluje na zhruba 1,5% ročně. To je hlavní důvod, proč se po čtyřicítce častěji objevují první vrásky a ztráta elasticity.
Kdo by měl uvažovat o suplementaci?
Rozhodnout se, zda začít s doplňkem, závisí na několika faktorech:
- Dieta bohatá na bílkoviny (ryby, drůbež, vejce) může podpořit přirozenou tvorbu, ale pokud jíte méně než 0,8g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, doplněk může být užitečný.
- Životní styl - kouření, nadměrný stress a nedostatek spánku výrazně urychlují rozklad kolagenu.
- Genetické predispozice - některé lidé mají rychlejší úbytek elastinu a kolagenu.
- Potřeba prevence versus řešení existujících problémů - pokud chcete předejít vráskám, zvažte začátek kolem 25-30let, pokud už máte první známky stárnutí, může být vhodný i pozdější vstup.
Ideální věk pro první doplněk
Neexistuje magické číslo, ale odborníci se shodují na třech hlavních intervalech:
- 20-30let - preventivní fáze. Tělo ještě vyrábí kolagen, ale doplněk může podpořit jeho „zálohování“ a podpořit pevnost pokožky.
- 30-45let - útlum výroby. Doplňky pomáhají udržet úroveň kolagenu a zpomalit první vrásky.
- 45let a více - obnovovací fáze. Zvýšené dávky a kombinace s vitamínem C a kyselinou hyaluronovou podporují regeneraci.
V praxi to znamená, že pokud chcete předcházet signálům stárnutí a máte zdravý životní styl, můžete začít už ve 25letech. Pokud je vaším cílem spíše zmírnit existující vrásky, můžete začít kdykoli, ale úspěšnost se zvyšuje čím dříve začnete.
Jak vybrat správný doplněk
Na trhu najdete různé formy kolagenu - hydrolyzovaný prášek, kapsle, tekuté roztoky. Co je nejdůležitější:
- Typ kolagenu: TypI a III jsou nejčastěji používány pro pokožku a vlasy. TypII se soustředí na klouby.
- Zdroj: rybí kolagen (z lososa) má menší molekulovou hmotnost, což může zlepšit vstřebatelnost. Hovězí nebo vepřový kolagen je často levnější.
- Čistota a certifikace: Hledejte produkty s testy na těžké kovy a mikroorganismy (např. GMP, ISO).
- Dávkování: Většina studií používá 5-10g denně. Výsledky se objevují po 8-12 týdnech pravidelného užívání.
Dávkovací tabulka podle věku
| Věk | Cíl | Dávka (g/den) | Forma |
|---|---|---|---|
| 20-30 | Prevence vrások | 5 | hydrolyzovaný prášek |
| 30-45 | Udržení elasticity | 7,5 | prášek nebo kapsle |
| 45+ | Regenerace a redukce vrásek | 10 | prášek + vitamín C |
Nezapomeňte kombinovat kolagen s vitamínem C (100‑200mg denně), aby se podpořila jeho úprava a vstřebání.
Možné nežádoucí účinky a kontraindikace
Kolagen je obecně považován za bezpečný. Občas se může objevit mírná nevolnost nebo vyšší plynatost, pokud se užívá velké množství najednou. Lidé s alergií na ryby by měli volit hovězí nebo vepřový kolagen. Těhotné a kojící ženy by měly konzultovat dávkování se svým lékařem.
Klíčové body
- Kolagen tvoří základ pokožky, kloubů a kostí; jeho tvorba klesá od 25let.
- Preventivní suplementace může začít už ve 20‑30 letech, zejména při aktivním životním stylu.
- Optimální dávka se pohybuje mezi 5‑10g denně, v závislosti na věku a cíli.
- Pro maximální vstřebání přidejte vitamín C a volte hydrolyzovaný typ I/III.
- Většina lidí nezaznamená vážné nežádoucí účinky, ale alergie na ryby vyžaduje alternativní zdroj.
Často kladené otázky
Často kladené otázky
Mohu začít už v 18 letech?
Ano, pokud máte zdravou stravu a chcete podpořit pevnost pokožky, můžete užívat nižší dávku (5g) jako součást preventivního režimu.
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
Většina studií ukazuje první znatelné změny po 8-12 týdnech pravidelného užívání, ale kompletní efekt může být viditelný až po 6 měsících.
Je lepší hydrolyzovaný kolagen nebo kapsle?
Hydrolyzovaný prášek má menší molekuly, takže se vstřebává rychleji. Kapsle jsou praktické pro cesty, ale mohou mít vyšší cenu za stejné množství kolagenu.
Potřebuji užívat kolagen i když jím hodně masa?
Masné bílkoviny poskytují aminokyseliny potřebné k tvorbě kolagenu, ale organické kolagenové doplňky dodávají specifické peptide, které tělo nemusí samo vytvořit v dostatečném množství.
Mohu kombinovat kolagen s jinými doplňky?
Ano, kolagen dobře funguje společně s kyselinou hyaluronovou, vitamínem C, zinkem a omega‑3 mastnými kyselinami - všechny podporují zdraví pokožky.
Na závěr - nejdůležitější je naslouchat svému tělu. Pokud cítíte únavu kůže nebo vidíte první vrásky dříve, nebojte se doplnit kolagen. Prevence je často levnější než pozdější léčba, a sdobrou stravou a správným doplňkem můžete zachovat zdravý vzhled dlouho.