Kolagenové doplňky – co potřebujete vědět

When thinking about kolagenové doplňky, doplňky stravy s hydrolyzovaným kolagenem, které podporují pevnost pokožky, kloubů a vlasů. Also known as doplněk kolagenu, they jsou oblíbené u lidí hledajících mladistvý vzhled a zdravé klouby. Tyto produkty se často prodávají ve formě prášků, tablet nebo kapslí a lze je snadno zařadit do každodenní rutiny.

kolagenové doplňky nejsou samy o sobě zázrakem – fungují nejlépe v kombinaci s dalšími živinami. mořský kolagen, typ kolagenu získávaný z rybích šupin, bohatý na typ I, který je klíčový pro pevnost pleti poskytuje vysoký podíl aminokyselin, jako je glycin a prolin, které jsou stavebními kameny nových vláken. Dále kolagen na pleť, kosmetický produkt obsahující hydrolyzovaný kolagen pro přímou aplikaci pomáhá vyplnit drobné vrásky a zlepšit hydrataci. A nezapomeňte na potraviny pro tvorbu kolagenu, jídla bohatá na vitamín C, zinek a antioxidanty, které podporují přirozenou syntézu kolagenu v těle – např. citrusy, papriky a bobulovité ovoce.

Skutečná síla kolagenových doplňků spočívá v jejich schopnosti synergicky působit. Kolagenové doplňky podporují regeneraci kůže (kolagen → regenerace kůže). vitamín C, silný antioxidant, který aktivuje enzymy potřebné pro tvorbu kolagenu zvyšuje tuto syntézu (vitamín C → syntéza kolagenu). A konečně, pravidelný příjem aminokyseliny, základní stavební bloky proteinů včetně kolagenu pomáhá udržet pevnost a elasticitu tkání (aminokyseliny → pevnost tkání).

Jak vybrat ten pravý doplněk

Než si pořídíte balení, podívejte se na typ kolagenu – typ I je nejlepší pro pokožku, typ II pro klouby. Dále zkontrolujte, jestli je produkt hydrolyzovaný – tak se rychle vstřebává. Důležitý je i obsah dalších látek: pokud najdete vitamín C, hyaluronovou kyselinu nebo elastin, získáte kompletní podporu. Dávkování se liší, ale většina studií doporučuje 5–10 g denně rozpuštěných ve vodě nebo smoothies.

Na co si dát pozor? Vyhněte se doplňkům s nadbytečnými cukry, umělými barvivy a konzervanty. Přírodní čerstvé suroviny mají nižší riziko alergických reakcí. Pokud máte citlivý žaludek, zkuste kapsle místo prášku. A pokud trpíte autoimunitními onemocněními, poraďte se s lékařem před zahájením suplementace.

V našem výběru níže najdete praktické návody, srovnání značek a tipy, jak maximalizovat účinky kolagenových doplňků. Ať už chcete zlepšit vzhled pleti, podpořit klouby nebo mít zdravější vlasy, najdete zde články, které vám pomohou udělat informované rozhodnutí.