Co dělat místo cigarety: Jak zvládnout chuť a změnit návyky

Už jste někdy stál u myšlenky, že byste měli přestat kouřit, ale nebyli jste si jistí, čím cigaretu nahradit? To není nic zvláštního. Kouření je silný návyk, který je často spojený s rituály a konkrétními situacemi. Místo té malé pauzy s cigaretou může přijít něco, co vás skutečně zaujme a pomůže vám překonat chutě bez stresu a nervozity.

Nejšikovnější je nahradit samotný akt kouření něčím, co upoutá vaši pozornost a ruky. Pojďme si ukázat pár jednoduchých věcí, které můžete zkusit hned teď.

1. Pijte vodu nebo zdravé nápoje

Když přijde chuť na cigaretu, zkuste sáhnout po sklenici vody. Pomůže nejen odradit myšlenky na kouření, ale zároveň podpoří detoxikaci těla. Místo slazených limonád zkuste bylinkové čaje nebo vodu s citronem. K pití se také váže pohyb rukou ke sklenici, což imitujel návyk držení cigarety a pomáhá uspokojit potřebu něco držet.

2. Zapojte ruce a mysl něčím jiným

Právě rituál zapalování a držení cigarety je u kuřáků spojený s pohybem rukou. Místo toho zkuste něco, co zabaví ruce – třeba jednoduchou stresovou kuličku, malování, pletení nebo hraní jednoduchých her na mobilu. Také pomáhá žvýkání žvýkačky bez cukru. Žvýkání udrží ústa zaměstnaná, což může zmírnit potřebu zapálit si cigaretu.

Když se chuť objeví během chvíle nudy nebo stresu, vyzkoušejte krátkou procházku. Pohyb prosvětlí hlavu, pomůže odbourat napětí a přeruší spojení mezi stresovou situací a zapálením cigarety.

Zvlášť silný je zejména i oddech. Několikrát zhluboka se nadechnout a vydechnout může pomoci zmírnit ten momentální tlak na zapálení cigarety.

Znáte ten pocit, kdy se kolem společenských událostí vyskytuje chuť na cigaretu? Zkuste si vzít s sebou do kapsy malé občerstvení jako oříšky nebo plátky jablka. Když dostanete chuť kouřit, dejte si jednu takovou chutnou sousto – váš mozek si brzy vytvoří nové spojení a místo cigarety si vyžádá tu svačinku.

#Práce na sobě znamená najít svůj vlastní způsob, jak se vyrovnat s chutí na cigaretu. Nemusí to bejt hned velká změna, stačí i malý krok – třeba si jen uvědomit, kolik času je potřeba překonat jednu chuť, a vědomě ji odsunout pryč.

Máte chuť na cigaretu třeba večer při kávě? Nahraďte ji bylinkovým čajem nebo ovocným nápojem bez cukru. Tělo tak bude postupně zvyklé lépe a snadněji odolávat impulsům a závislosti.

Vždy je dobré nezapomínat, že každý pokus je krok správným směrem, a i malá změna může přinést velký rozdíl. Věnujte pozornost tomu, co vám pomáhá, a zkoušejte nové věci, dokud nenajdete tu pravou cestu k životu bez cigaret.