Aminokyseliny – základ pro zdravou pokožku, vlasy a tělo

Možná jste o aminokyselinách slyšeli jen ve spojení s proteinem, ale ve skutečnosti jsou starými kamarády každé buňky. Bez nich nemůže fungovat kolagen, který drží pleť pevnou, vlasy silné a klouby pružné. Proto je dobré vědět, jak je získat a jak je správně využít.

Jak aminokyseliny pomáhají pokožce

Když se podíváte na oblíbené články jako Mořský kolagen: K čemu slouží, výhody a jak ho správně užívat, zjistíte, že kolagen se skládá hlavně z glycin, prolin a hydroxyprolin. Tyto tři aminokyseliny jsou právě stavební kameny, které poškozenou pokožku opravují a zvyšují její elasticitu. Proto, když doplňujete kolagen, ve skutečnosti doplňujete i potřebné aminokyseliny.

Další příklad je péče o vlasy – v článku Jak uzdravit suché vlasy se zmiňuje, že cystein a methionin podporují růst a výživu vlasových kořínků. Pokud máte suché, lámavé vlasy, zaměřte se na potraviny bohaté na tyto aminokyseliny, jako jsou vejce, ořechy a ryby.

Kde získat kvalitní aminokyseliny

Nejjednodušší cesta je strava. Maso, ryby, vejce a mléčné výrobky obsahují kompletní profil aminokyselin. Pokud nejíte živočišné produkty, zaměřte se na kombinaci luštěnin a obilovin – např. rýže s fazolemi. V doplňcích najdete isolované BCAA (leucin, isoleucin, valin), které jsou populární mezi sportovci. Při výběru doplňků čtěte etiketu, hledejte certifikaci a vyhněte se přehnaným dávkám.

Pro zdravý mikrobiom je zase užitečné podpořit střevní bakterie, které přeměňují aminokyseliny na látky podporující imunitu. Podívejte se na článek Probiotika: Jak pomáhají našemu zdraví a proč je užívat každý den? – kombinace probiotik a dostatku aminokyselin může zlepšit vstřebávání živin.

Praktický tip: po tréninku nebo po dlouhém dni, kdy je tělo vyčerpáno, dopřejte si proteinový shake s přídavkem kolagenu. Stačí 20‑30 g proteinu a 5‑10 g kolagenu, a tělo dostane všechny potřebné aminokyseliny pro regeneraci.

Na závěr: aminokyseliny nejsou jen odborný pojem, jsou to malé stavební kameny, které vám pomohou mít zdravou pleť, lesklé vlasy a silné tělo. Stačí si je pořídit z kvalitní stravy, doplňků a podpořit je zdravým trávením. Vyzkoušejte jeden z tipů a sledujte, jak se změna projeví ve vašem vzhledu i pocitu.