Možná tě překvapí, že kolagen není jen záležitostí stárnutí nebo kosmetických procedur. Na pohled hladká, pružná a zářivá pleť je něco, co si přeje vlastně skoro každý z nás, bez ohledu na věk. A právě kolagen, látka ve tvém těle naprosto přirozená, hraje klíčovou roli mnohem dřív, než začneš přemýšlet o vráskách. Problém je, že od zhruba 25 let se tvorba kolagenu snižuje, což si spousta lidí neuvědomuje. Tělo ho začne „šetřit“ a kůže ztrácí pružnost. Krémy, prášky, kapsle, nápoje – zdá se, že kolagen je snad všude. Ale zaplavily nás jen reklamní sliby, nebo opravdu může kolagen pleti pomoct?
Jaký druh kolagenu pleť skutečně potřebuje?
Kolagen je stavební látka, která drží naše tkáně pohromadě. Jakmile se v obchodech začneš rozhlížet po doplňcích stravy s kolagenem, objevíš různé typy – nejčastěji se zmiňuje typ I, II a III. Pro krásnou a zdravou pleť je stavebním kamenem kolagen typu I. Jeho úkolem je zajistit pružnost, pevnost a hydrataci – to je ta podstatná trojice, díky které vypadáš mladě. Typ II má zase šanci zazářit hlavně u kloubních potíží, protože ho tvoří chrupavka. Typ III se objevuje v kůži spolu s typem I, pomáhá zejména při hojení.
Původ kolagenu taky není jedno. Největší boom zažil v posledních letech hydrolyzovaný kolagen (značený často jako "collagen peptides"). Ten je rozštěpený na malé částečky, které tělo dokáže dobře vstřebat – hodí se hlavně do prášků a nápojů, kde zároveň rychle nevoní ani nechutná po želatině. Rybí (mořský) kolagen bývá nejdražší a podle studií je pro naši pokožku velmi dostupný. Vepřový nebo hovězí kolagen nejsou o moc horší, ale mořský je nejblíže lidské kůži podle složení aminokyselin. Rostlinný kolagen? Můžeš na něj zapomenout, protože jde jen o směsi látek na podporu vlastní tvorby kolagenu. Na rostlinách si nové zásoby kolagenu prostě „nedoplníš“.
Na trhu narazíš na různé formy. Tablety a kapsle se dobře dávkují, ale často obsahují i pojiva nebo plnidla. Nápoje a prášky můžeš míchat s vodou, kávou nebo smoothie – ať už máš raději ráno rituál s teplým nápojem, nebo rychlou dávku do shakeru. Nepodceňuj ani kolagen v krémech, jen počítej s tím, že kvůli velké molekule se do hlubších vrstev kůže dostane minimum (ale může dobře zvlhčovat povrch).
Kolagen v datech: Účinky vs. očekávání
Rozumím, že můžeš být skeptický. Statistiky ukazují, že až dvě třetiny žen v Česku vyzkoušely nějakou formu kolagenu na pleť. Lidé chtějí vidět rychlé výsledky, jenže realita je někdy méně zářivá. Podle japonské studie z roku 2022, kde po dobu 12 týdnů užívalo 120 žen kolagen hydrolyzovaný, došlo k průměrnému zvýšení pružnosti pleti o 9 % a snížení jemných vrásek kolem očí až o 13 %. Žádný zázrak přes noc, ale na poměry doplňků stravy je to slušné číslo.
| Typ kolagenu | Určení | Vstřebatelnost | Hlavní účinky na pleť |
|---|---|---|---|
| Hydrolyzovaný (mořský) | Pleť | Velmi vysoká | Hydratace, elasticita |
| Hydrolyzovaný (hovězí/vepřový) | Pleť, klouby | Vysoká | Pevnost, vyhlazení |
| Kolagen II | Klouby | Střední | Minimální vliv |
Skvělý kolagen ale sám nezvládne zázraky, pokud tělo nemá potřebné "parťáky" na jeho využití. Nejvíc pomáhá kombinace s vitaminem C, který je nutný pro syntézu kolagenu. Bez něj si v těle moc nepomůžeš. Prakticky všechno, co v kolagenním doplňku najdeš (od zinku po kyselinu hyaluronovou), má svůj význam. Vitamin C zásadně vyhledávej i v běžné stravě (paprika, šípky, kiwi, brokolice). Nedostatek kolagenu v jídelníčku určitě nevyřešíš snědením hromady bonbónů s želatinou.
Realistické je čekat viditelné zlepšení až po 2–3 měsících pravidelného užívání. Pokud někdo slibuje efekt za týden, zbytečně se upínáš k nereálným představám. Když užíváš kolagen v prášku, zaměř se na dávku kolem 3–10 gramů denně (většina studií potvrzuje účinky v tomto rozmezí). U tablet často stačí jedna denně, záleží ale na konkrétním produktu – vždy si zkontroluj složení a doporučené dávkování.
Zajímavý poznatek z klinického testu z Německa: po šesti měsících podávání hydrolyzovaného kolagenu v dávce 10 g denně se u 80 % testovaných zlepšila hladkost pleti a hydratace v porovnání s placebem. Žádné extrémní změny, ale pro spoustu lidí rozdíl třeba i v tom, jak se jim hojí pupínky, nebo jak rychle mizí jizvičky. A to už docela stojí za zvážení.
Jak poznat kvalitní kolagen a na co si dát bacha
Při nákupu se soustřeď hlavně na typ, původ a složení výrobku. Hydrolýza zajišťuje, že kolagen je rozštěpený a tělo ho využije. Když sáhneš po mořském kolagenu, zkontroluj, že skutečně pochází z ryb (marine collagen), ne z mořských řas – to by byl podvod. Ideální je, když je uveden původ (divoký vs. chov), způsob zpracování (např. enzymatická hydrolýza), žádné zbytečné přísady (barviva a ochucovadla jsou úplně k ničemu).
Nakupuj u ověřených značek, které mají laboratorní rozbory nebo alespoň certifikace kvality (například IFS, GMP, nebo ISO). Popularita určitých značek (Barny’s, Inca Collagen, Viridian, Kolagenforlife) letí vzhůru, ale nenech se zmást jen reklamou – čti složení. Čím vyšší obsah bioaktivního kolagenu na porci, tím líp.
- Drž se dál od výrobků, kde je kolagen pouze ve stopovém množství až na konci složení.
- Ochucené prášky s umělými sladidly moc tvému zdraví nepomůžou.
- Pokud jsi veganský nebo vegetariánský typ, místo "pseudo-kolagenu" sáhni po podpůrných látkách na bázi vitamínů (C, E), aminokyselin nebo extraktů (acerola, šalvěj...)
- Dávej pozor na cenu – nejdražší není vždy nejlepší. Pozoruj reakce své pleti. Jemné pnutí, svědění nebo trávicí potíže nejsou u kvalitních produktů běžné.
- Kolagen doporučují i dermatologové pro osoby s oslabenou kůží (rychlé hubnutí, časté holení, atopický ekzém), protože zlepšuje regeneraci a snižuje lámavost cévek pod kůží.
Jestli chceš udělat pro svou pleť to nejlepší, nekoukej jen na doplňky. Snaž se jíst bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, celozrnné potraviny, vyhýbej se cukrům a nekuř. Slunce je zabiják nejen kolagenu, ale i pružnosti kůže – proto vždy používej opalovací krém, i když je venku zataženo. A nezapomeň na pohyb. Kolagen se tvoří i při fyzické zátěži, takže běhej, cvič, plavej. Lepší kůži získáš zvenčí i zevnitř.
Dnešní nabídka kolagenových doplňků je obrovská, není divu, že se v ní dá snadno ztratit. Základní otázka – který kolagen na pleť – nemá jen jednu odpověď. Sáhni po výrobku s hydrolyzovaným mořským kolagenem, když chceš rychlé vstřebání a vysokou účinnost. Ale nezapomeň, že žádný doplněk nenahradí zdravý životní styl a stravu, která tě dostane dál než jakýkoliv prášek z krabičky. Jestli máš chuť experimentovat, stačí sledovat malá zlepšení ve zrcadle – a nenech se zlomit, když se neprobudíš druhý den s pletí jako dětská prdelka. Tělo si zaslouží čas a správný přístup tak jako ty.