Kolagen na klouby je už roky mezi nejpopulárnějšími doplňky stravy pro lidi, kteří chtějí udržet pohyblivost, zmírnit bolesti nebo prostě předcházet problémům s klouby. Ale když se podíváte na regály v lékárně nebo na internetu, zjistíte, že ceny se liší jako den a noc. Od 300 korun za balení až po tisíce. Co vlastně platíte? A jestli vůbec stojí za to?
Proč kolagen vůbec pomáhá kloubům?
Kolagen je nejvíce rozšířený bílkovinový systém v lidském těle. Tvoří zhruba 30 % všech bílkovin a je základem kloubní chrupavky, šlach, vazů a kostí. S věkem tělo přirozeně produkuje méně kolagenu - začíná to klesat kolem 25. roku života. Výsledek? Klouby se stávají křehčími, chrupavka se opotřebovává, a můžete cítit bolest, tvrdost nebo křupání při pohybu.
Hydrolyzovaný kolagen - to je ta forma, kterou kupujete - je rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023) ukázaly, že pravidelný příjem 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně může zlepšit pohyblivost kloubů a snížit bolest u lidí s osteoartrózou za 3-6 měsíců. Nejde o zázrak, ale o pomalou, ale věrohodnou podporu.
Typy kolagenu pro klouby - co je skutečně účinné?
Nevěřte tomu, že všechny kolagenní doplňky jsou stejné. Existují tři hlavní typy, ale jen dva mají význam pro klouby:
- Kolagen typu II - nejčastěji používaný pro klouby. Je získáván z kuřecího hrudku a obsahuje specifické peptidy, které podporují chrupavku. Je to ten, který najdete v produktech jako Collagen Type II od Solgar nebo UC-II.
- Kolagen typu I a III - tyto jsou nejčastější v produktech pro pleť a vlasy. Některé výrobce je používají i pro klouby, ale jejich účinek na chrupavku je méně doložený.
- Kolagen typu V - výjimečný, obvykle v kombinaci s typem I, ale pro klouby nepotřebujete.
Pro klouby tedy hledejte kolagen typu II. Pokud produkt uvádí jen „kolagen“ bez čísla, pravděpodobně jde o typ I/III - a ten není optimální pro klouby.
Ceny kolagenu na klouby v roce 2026
Cena se liší podle typu, dávky, značky a původu. Zde je reálný přehled cen pro 30-60 denní dávku:
| Typ kolagenu | Dávka denně | Cena za balení (30-60 dní) | Cena za den |
|---|---|---|---|
| Hydrolyzovaný kolagen typu I/III | 10 g | 250-500 Kč | 8-17 Kč |
| Kolagen typu II (UC-II) | 40 mg | 800-1 600 Kč | 27-53 Kč |
| Kolagen typu II + vitamín C + glukosamin | 40 mg + 500 mg | 1 200-2 500 Kč | 40-83 Kč |
| Organický kolagen z ryb | 10 g | 900-1 800 Kč | 30-60 Kč |
Nejlevnější varianty jsou ty s typem I/III - ale pokud chcete skutečně podpořit klouby, nevybírejte je. Kolagen typu II je drahší, ale má větší vědeckou podporu. Výrobky s přídavkem glukosaminu nebo chondroitinu stojí více, ale některé studie ukazují, že kombinace může být účinnější než samotný kolagen.
Co ovlivňuje cenu?
Není jen o tom, zda je to kolagen typu II. Další faktory:
- Původ - kolagen z ryb (morský) je obvykle dražší než z kuřete, ale může být lépe vstřebatelný. Kolagen z hovězího masa je levnější, ale méně čistý.
- Čistota - produkty bez přísad, konzervantů, cukru nebo umělých sladidel stojí více. Pokud vidíte v seznamu ingrediencí „sacharóza“ nebo „maltodextrin“, je to značka, že výrobce přidává naplnidla.
- Organické certifikace - pokud má produkt certifikát „bio“ nebo „non-GMO“, cena stoupne o 20-40 %.
- Značka - některé značky (např. Thorne, Sports Research) stojí dvakrát tolik jako stejný produkt od neznámého výrobce. Někdy za to platíte reklamu, ne kvalitu.
Pokud hledáte kvalitu, nekupujte jen nejlevnější. Ale taky neplatte za název. Porovnejte složení, ne cenu za balení.
Když nechcete platit 50 Kč denně - co jiného?
Není nutné kupovat doplňky. Kolagen můžete získat i z potravy:
- Kostní vývary - vařené kosti (hovězí, kuřecí, vepřové) vydávají přirozený kolagen. 1 litr vývaru z kostí obsahuje 5-10 g kolagenu.
- Chlupatá maso - křížky, uši, ocas, nožky - tyto části jsou bohaté na kolagen. Nejsou populární, ale jsou levné a účinné.
- Želé - domácí želé z vývaru je skvělá zdroj kolagenu. Stačí 1-2 lžíce denně.
Problém? Potřebujete čas. Vaření vývaru trvá 12-24 hodin. Pokud máte čas, je to nejlevnější a nejčistší způsob. Pokud ne, doplňky jsou pohodlnější volbou.
Co si vybrat - rada z praxe
Když jsem začal sledovat pacienty s bolestmi kloubů, všiml jsem si jedné věci: ti, kteří brali kolagen typu II, měli výraznější zlepšení než ti, kteří brali levné typy I/III. Ale ne všichni.
Zde je jednoduchý výběrový klíč:
- Chcete jen podporu kloubů? - vyberte kolagen typu II (UC-II) v dávce 40 mg denně. Cena 800-1 200 Kč za balení.
- Máte závažnější bolesti? - zvažte kombinaci kolagen typu II + glukosamin + vitamín C. Cena 1 500-2 000 Kč. Výsledek se projeví za 4-6 měsíců.
- Chcete šetřit? - vařte si vývary z kostí. 1 litr stojí 50-80 Kč a obsahuje dost kolagenu na den.
- Nejste si jistý? - začněte s 30denním balíčkem. Neplatte za rok doplňku, když nevíte, jestli vám pomůže.
Pamatujte: kolagen není lék. Je to podpora. A jako každá podpora - funguje jen, když ho berete pravidelně. A když se nezabýváte jen doplňky, ale i pohybem, hmotností a spánkem.
Co se stane, když přestanete brát kolagen?
Nic hrozného. Tělo se nezhroutí. Ale ztratíte ten přidaný podpůrný efekt. Kolagen, který jste přijali, se neukládá jako zásoba. Tělo ho používá a využívá, ale nevytváří ho větší množství jen proto, že jste ho jednou užili. Pokud přestanete, po 2-3 měsících se účinek vytratí. To neznamená, že jste „závislí“. Znamená to, že tělo potřebuje pravidelný přísun.
Je kolagen bezpečný?
Ano, pokud je kvalitní. Většina lidí snese kolagen bez problémů. Někdo může mít mírné nevolnosti nebo pocit plnosti v břiše - obvykle kvůli přísadám. Pokud máte alergii na ryby nebo kuře, vyhýbejte se kolagenu z těchto zdrojů. Pokud máte autoimunitní onemocnění, konzultujte s lékařem - některé studie ukazují, že kolagen může ovlivnit imunitní odpověď.
Neexistuje žádný důkaz, že by kolagen poškozoval játra nebo ledviny. To je mýtus, který šíří lidé, kteří nečtou studie.
Je kolagen na klouby skutečně účinný nebo jen marketing?
Je to věda, ne marketing. Studie zahrnující tisíce lidí ukazují, že hydrolyzovaný kolagen typu II snižuje bolest a zlepšuje pohyblivost kloubů za 3-6 měsíců. Neznamená to, že vás vylečí, ale může vám pomoci udržet klouby v pohybu. Není to zázrak, ale je to jedna z mála věcí, které mají vědeckou podporu.
Můžu brát kolagen spolu s léky na bolest?
Ano. Kolagen nemá známé interakce s běžnými léky na bolest, jako je paracetamol nebo ibuprofen. Pokud ale berete léky na ředění krve nebo máte autoimunitní onemocnění, dejte si pozor. Vždy se zeptejte svého lékaře, pokud máte pochybnosti.
Kolik musím brát, aby to začalo fungovat?
Pro kolagen typu II stačí 40 mg denně. Pro hydrolyzovaný kolagen typu I/III je doporučená dávka 10 g denně. Výsledky se obvykle projeví za 8-12 týdnů. Nečekáte to za týden - to je falešná slibování.
Je lepší kolagen v prášku nebo v tabletkách?
Prášek je lepší. Je snadnější přidat do vody, smoothie nebo vývaru. Tabletky často obsahují přísady, které zpomalují vstřebávání. Pokud berete 10 g denně, musíte sníst 20-30 tabletek - to je nepohodlné a neúčinné. Prášek je čistší a levnější.
Je kolagen z ryb lepší než z hovězího masa?
Morský kolagen má menší molekuly, takže ho tělo vstřebává o něco lépe. Ale rozdíl není obrovský. Pokud máte alergii na ryby, nepoužívejte ho. Pokud ne, můžete si vybrat podle ceny. Hovězí kolagen je často levnější a stejně účinný, pokud je kvalitní.
Co dělat dál?
Nechte si nějaký čas. Nezapomeňte na pohyb - klouby potřebují pohyb, ne jen doplňky. Chůze, plavání, jízda na kole - všechno pomáhá. Pokud máte přebytečnou hmotnost, ztráta 5-10 kg může snížit bolest kloubů více než jakýkoliv doplněk.
Kolagen je jen jedna součástka. Neznamená to, že se stačí jen nafouknout a bude všechno v pořádku. Ale pokud ho používáte správně - s realistickými očekáváními - může vám pomoci zůstat pohyblivým, bez bolesti, až do pozdního věku.