Kdy pít kolagen ráno nebo večer? Nejlepší čas pro klouby a pokožku

Kolagen je ten bílkovinný stavební kámen, který drží vaše klouby, kůži a šlachy pohromadě. Když ho přestanete dostávat dostatečně z jídla, začnou se klouby bolet, kůže bude tenčí a šlachy méně pružné. Doplnění kolagenu už je běžnou praxí - ale mnoho lidí si neví rady s tím, kdy ho správně pít. Ráno? Večer? Nebo je to jedno?

Proč vůbec pít kolagen?

Vaše tělo samo kolagen vyrábí, ale od 25. roku života začíná jeho výroba klesat. Každý rok ztrácíte přibližně 1 % přirozeného kolagenu. U žen se to zrychluje po menopauze. Výsledek? Bolesti kloubů, zvýšené riziko zranění při pohybu, vrásky, křehké nehty a tenčí vlasy. Doplnění hydrolyzovaného kolagenu - tedy kolagenu rozloženého na menší částice - pomáhá tělu obnovit tyto struktury. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívali 10 gramů kolagenu denně po dobu 3 měsíců, měli o 32 % méně bolestí kloubů a lepší pohyblivost.

Ráno nebo večer? Co říkají vědci?

Neexistuje jediná správná odpověď, ale existují vědecky podložené důvody pro oba časy. Když pijete kolagen ráno, máte na to prázdný žaludek. To znamená, že aminokyseliny z kolagenu - hlavně glycin a prolin - se vstřebají rychleji a přímo do krevního oběhu. Tělo je pak může použít k opravě tkání, která se během noci poškodila. Pokud piješ kolagen večer, můžeš ho využít k regeneraci během spánku. Během spánku tělo produkuje nejvíce růstového hormonu - a ten podporuje obnovu pojivových tkání, včetně kloubů a chrupavky.

Kolagen na klouby: kdy je nejúčinnější?

Pokud tvoje hlavní cíl jsou klouby - a ne kůže - pak je nejlepší pít kolagen večer. Proč? Výzkum z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázal, že aminokyseliny z kolagenu se během noci hromadí v kloubech a chrupavce. Když piješ kolagen před spaním, tělo má celou noc na to, aby je využilo k regeneraci. Je to jako dát kloubům „stavební materiál“ předtím, než se začnou opravovat. Lidé s artrózou, kteří užívali kolagen večer, ve studii zaznamenali významnější zlepšení pohyblivosti než ti, kteří ho pili ráno.

Kolagen na kůži: kdy ho pít?

Pokud se zajímáš především o kůži - o záření, jemnost, zmizení vrásek - pak je lepší pít kolagen ráno. Důvod je jednoduchý: kolagen podporuje výrobu elastinu a hyaluronové kyseliny. Tyto látky se vytvářejí nejintenzivněji během dne, kdy je tělo aktivní. Když piješ kolagen na prázdný žaludek ráno, tělo ho využije hned, aby podpořilo výrobu těchto látek. Výsledek? Kůže je lépe hydratovaná, více pružná a méně náchylná k poškozování UV zářením.

Co když chceš obojí - klouby i kůži?

Mnoho lidí chce zároveň zmírnit bolesti kloubů a zpomalit stárnutí kůže. V tom případě je nejlepší řešení pít kolagen dvakrát denně - ráno i večer. Ale není to nutné. Pokud chceš pít jen jednou denně, vyber si čas podle toho, co ti důležitější. Pokud máš silné bolesti kloubů, zvol večer. Pokud máš kůži suchou a tenkou, zvol ráno. Většina lidí v Česku, kteří užívají kolagen pravidelně, volí večer - protože se jim to lépe zapíše do rutiny před spaním.

Co je důležité vědět o dávkování a typu kolagenu?

Není důležité jen kdy, ale i co piješ. Vyhýbej se kolagenům s přidaným cukrem nebo umělými příchutěmi. Hledej hydrolyzovaný kolagen typu I a III - to jsou ty, které tělo nejlépe vstřebává. Dávka 10 gramů denně je optimální. Některé přípravky obsahují i vitamín C - což je skvělé, protože vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu. Pokud tvoje přípravek vitamín C nemá, doplň ho samostatně - třeba skrz pomeranč nebo citrón.

Co dělat, když ti kolagen dělá žaludeční nepříjemnosti?

Ne všichni snášejí kolagen na prázdný žaludek. Pokud ti to dělá pálení, nevolnost nebo zácpu, nepij ho hned po probuzení. Pij ho spíš večer, 2-3 hodiny před spaním. Nebo ho přidej do teplého nápoje - jako je čaj nebo teplé mléko - a piješ ho po jídle. Některé přípravky jsou navržené tak, že obsahují i probiotika nebo zázvor, což pomáhá trávení. Pokud máš citlivý žaludek, zkus tyto varianty.

Nejčastější chyby při užívání kolagenu

• Pijete ho jen několik dní a pak přestáváte - kolagen potřebuje minimálně 8-12 týdnů, aby se projevily výsledky.
• Pijete ho s velkým množstvím kofeinu - kofein může omezit vstřebávání aminokyselin.
• Věříte, že „víc je víc“ - přesahování dávky 15 gramů denně nemá větší efekt, jen zatěžuje ledviny.
• Pijete ho s alkoholem - alkohol blokuje syntézu kolagenu v těle.
• Ignorujete jiné faktory - kolagen nepomůže, pokud nejíš dost bílkovin, neospáváš nebo nejdeš ven na slunce.

Praktický plán: jak začít?

1. Zvol si kvalitní hydrolyzovaný kolagen typu I a III bez přísad.
2. Pokud máš bolesti kloubů - piješ ho večer, 30 minut před spaním.
3. Pokud chceš lepší kůži - piješ ho ráno, hned po probuzení na prázdný žaludek.
4. Přidej k němu vitamín C - buď skrze jídlo, nebo doplněk.
5. Užívej ho pravidelně minimálně 3 měsíce - pak si udělej pauzu 2 týdny a pak pokračuj.

V Brně, kde je zima dlouhá a pohyb omezený, je kolagen pro mnoho lidí nejen krásný doplněk, ale skutečný nástroj na udržení pohyblivosti. Nečekáš na to, až ti začnou klouby bolet - začneš už teď. A to, kdy ho piješ, může dělat rozdíl v tom, zda se tělo opraví, nebo jen trochu zpomalí zánět.