Nehty, které se lámou, praskají nebo se odštěpují, nejsou jen estetický problém. Jsou to signál, že tělo něčemu chybí. A často to není špatná manikúra nebo příliš časté používání laků. Často je to něco, co jíte - nebo spíše co neježte.
Co skutečně dělá nehty křehkými?
Mnoho lidí si myslí, že křehké nehty jsou důsledkem suchého vzduchu, častého mytí rukou nebo chemikálií z čisticích prostředků. To všechno může přispět, ale základní příčina je často uvnitř. Nehty se tvoří z kera, stejného proteinu jako vlasy a kůže. A aby se tento protein vyrobil správně, potřebuje tělo konkrétní živiny. Když jim chybí, nehty se stávají tenkými, vrásčitými a snadno se lámou.
Nejčastější chybějící vitamín u lidí s lámajícími se nehty je biotin, také známý jako vitamín B7 nebo vitamín H. Je to vodně rozpustný vitamín, který hraje klíčovou roli ve výrobě kera. Bez něj se nehty nevytvářejí pevně. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s křehkými nehty, kteří užívali 2,5 mg biotinu denně po šesti měsících, měli o 25 % pevnější nehty a méně prasklin.
Proč právě biotin?
Biotin není jen „vitamín pro nehty“. Je důležitý pro celý metabolismus. Pomáhá tělu přeměňovat sacharidy, tuky a bílkoviny na energii. Ale jeho nejznámější vliv je na kůži, vlasy a nehty - všechny tyto tkáně se skládají z kera, která potřebuje biotin ke svému vývoji.
Když máte nedostatek biotinu, nehty nejen lámou - mohou se také stát šedivými, ztenčit nebo získat výrazné pruhy. V některých případech se dokonce mohou odškubat od kůže. To není jen estetika. Je to příznak, že tělo nemá dostatek základního stavebního materiálu.
Proč se biotin často chybí? Někteří lidé jedí málo potravin, které ho obsahují. Jiní mají problémy s jeho vstřebáváním - například kvůli dlouhodobému užívání antibiotik, příliš mnoha surových vaječných bílkovin (ty obsahují avidin, který blokuje biotin) nebo zánětlivými onemocněními střev.
Které potraviny obsahují biotin?
Není potřeba kupovat drahé doplňky, pokud jíte správně. Biotin najdete v přirozených potravinách:
- Vejce (zejména žloutky) - jedno vejce obsahuje až 10 mikrogramů biotinu
- Orzechy a semínka - mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka
- Chléb z celozrnného mouky - obzvláště pokud je neupravovaný
- Mořské ryby - losos, sardinky, makrela
- Brokolice a špenát
- Chřest - má vysokou koncentraci biotinu
- Pecené játra - jedna porce obsahuje přes 30 mikrogramů
Den potřebuje dospělý člověk asi 30-100 mikrogramů biotinu. To je méně než jedna lžička slunečnicových semínek nebo jedno vejce. Pokud jíte vyváženě, měli byste mít dostatek. Ale pokud máte problémy s nehty, může být užitečné zvýšit příjem na 1-2 krát více, alespoň na pár měsíců.
Jaké další živiny podporují zdravé nehty?
Biotin není jediný vitamín, který má vliv. Nehty potřebují celý tým:
- Vitamín C - pomáhá tělu vyrábět kolagen, který udržuje nehtovou lůžko pevné. Chybí-li, nehty se mohou odpojovat od kůže.
- Vitamín E - silný antioxidant, který chrání buňky nehtů před poškozováním. Najdete ho v olivovém oleji, avokádu a ořechách.
- Vitamín A - podporuje růst tkání. Příliš málo může vést k suchým a vrásčitým nehtům.
- Zinek - důležitý pro růst buněk. Nedostatek zinku se často projevuje bílými skvrnami na nehtech a jejich lámáním.
- Železo - pokud máte anémii, nehty se mohou stát lžícovitými (koilonychie). To je klasický příznak nedostatku železa.
Někteří lidé mají problémy s více živinami najednou. Například vegetariáni často mají nízký příjem zinku a železa. Pokud jste vegetarián nebo vegan, je vhodné zkontrolovat úroveň těchto látek u lékaře.
Je dobré užívat doplňky?
Doplňky s biotinem jsou na trhu všude. Ale nejsou nutné pro každého. Pokud jíte zdravě, pravděpodobně nemáte nedostatek. Pokud jste však v posledních měsících měli lámající se nehty, navzdory dobré péči o nehty, může být užitečné zkusit doplněk na 2-3 měsíce.
Nejčastější dávka je 2,5 mg (2500 mikrogramů) denně. To je mnohem víc než doporučená denní dávka - ale je bezpečná, protože biotin je vodně rozpustný a přebytek se vylučuje močí. Někteří lidé vidí výsledky za 2-3 měsíce. Nehty rostou jen asi 3 mm měsíčně, takže trvá, než se změna projeví.
Pozor: Biotin může ovlivnit výsledky laboratorních testů - například testů na hormony nebo srdeční markery. Pokud máte plánované vyšetření, dejte lékaři vědět, že užíváte biotin.
Co dělat, když to nepomůže?
Ne všechny křehké nehty jsou způsobeny chybějícími vitamíny. Pokud po třech měsících užívání biotinu a zlepšení stravy nehty nejsou lepší, zvažte další příčiny:
- Psoriáza nebo ekzém - mohou ovlivňovat nehtové lůžko a způsobovat praskliny
- Plísňová infekce - nehty se mohou ztloustnout, změnit barvu a lámají se na okrajích
- Thyroidní onemocnění - při hypotyreóze se často objevují křehké nehty
- Časté používání umělých nehtů nebo silného odstraňovače - tyto látky poškozují vrstvu nehtu
Pokud máte podezření na některou z těchto příčin, obraťte se na dermatologa. Nehty mohou být zrcadlem celého těla - a někdy potřebují lékařský přístup, ne jen doplňky.
Praktické rady pro zdravější nehty
Kromě stravy můžete dělat něco konkrétního:
- Nemůžete si nehty příliš krátit - příliš krátké nehty jsou více náchylné k lámání
- Užívejte kvalitní olej na nehty - kastorový, mandlový nebo jojoba - denně
- Po mytí rukou si vždy naneste krém - suchá kůže kolem nehtů je první příznak problému
- Nosíte rukavice při práci s čisticími prostředky - i když se zdají bezpečné
- Nejste příliš často v bazénu - chlor a voda způsobují, že nehty vstřebávají vlhkost a pak ji ztrácejí, což je dělá křehkými
Zdravé nehty nejsou otázkou štěstí. Jsou otázkou toho, co dáváte svému tělu. A pokud se vám nehty lámou, není to náhoda. Je to odpověď - a ona vám říká, abyste se podívali na svou stravu.
Jak dlouho trvá, než se nehty zlepší po užívání biotinu?
Nehty rostou průměrně 3 mm za měsíc. Proto se změny začnou projevovat až po 2-3 měsících pravidelného užívání biotinu. Nejlepší výsledky vidíte na nově rostoucích částech nehtů - staré, poškozené části zůstanou stejné, dokud se neodroste.
Může biotin způsobit akné nebo jiné vedlejší účinky?
Biotin je obecně bezpečný a nezpůsobuje akné. Někteří lidé hlásí zvýšenou výrobu kůžního tuku, ale to je vzácné a obvykle souvisí s příliš vysokými dávkami (nad 10 mg denně). V běžných dávkách (2,5-5 mg) nejsou známy žádné významné vedlejší účinky.
Je lepší užívat biotin samostatně nebo ve směsi s jinými vitamíny?
Biotin funguje nejlépe ve spojení s jinými živinami, jako je zinek, vitamín C a železo. Pokud máte křehké nehty, je lepší volit kompletní doplněk pro nehty, vlasy a kůži, než užívat jen samotný biotin. Samotný biotin pomůže, ale kompletní podpora je efektivnější.
Mohou užívat biotin těhotné ženy?
Ano, biotin je bezpečný i během těhotenství a dokonce se doporučuje, protože těhotné ženy mají vyšší potřebu biotinu. Některé studie ukazují, že těhotenství může způsobit dočasný nedostatek biotinu, což se projevuje křehkými nehty. Dávky do 30 mg denně jsou považovány za bezpečné, ale vždy se poraďte s gynekologem.
Je pravda, že surová vejce způsobují nedostatek biotinu?
Ano. Surové vaječné bílky obsahují protein zvaný avidin, který váže biotin a zabrání jeho vstřebání. Pokud jíte každý den surová vejce, můžete vytvořit nedostatek. Vařená vejce nejsou problém - teplo ničí avidin, takže biotin je dostupný.