Křehké, lámavé nehty? Nehty, které se odštěpují na koncích nebo mají bílé skvrnky? To není jen otázka estetiky. To je signál, že tělo potřebuje něco, co mu dáváte. Většina lidí se soustředí na křehké nehty jako na estetický problém, ale skutečně jde o vnitřní zdraví. Když nehty nejsou silné, znamená to, že chybí nějaké živiny, nebo je vaše péče o ně špatně navržená. Nehty nejsou jen „doplněk“ k rukám - jsou to živé tkáně, které potřebují stejnou pozornost jako pokožka nebo vlasy.
Proč se nehty lámou?
Nehty se tvoří z keratinu - stejného bílkovinného materiálu, ze kterého jsou i vlasy a horní vrstva kůže. Když tělo nemá dostatek bílkovin, vitamínů nebo minerálů, nehty to cítí jako první. Nejčastější příčiny křehkých nehtů nejsou ty, které si lidé myslí.
Není to jen to, že se často myjete ruky nebo máte příliš mnoho manikúry. Většinou je to něco hlubšího: nedostatek železa, zinku, biotinu nebo vitamínu E. Některé léky, jako jsou antikoncepce nebo léky proti akné, mohou ovlivnit růst nehtů. I chronický stres a nedostatek spánku způsobují, že tělo nepřesměruje živiny na nehty, protože je považuje za „méně důležité“ než srdce nebo mozek.
Nehty rostou přibližně 3 mm za měsíc. Pokud máte křehké nehty, znamená to, že v posledních třech měsících vaše tělo neobdrželo dostatek podpory. To je důvod, proč změny nejdou vidět hned - potřebujete 2 až 4 měsíce, než se nové, silnější nehty vytvoří.
Co potřebujete jíst pro zdravé nehty
Nehty nevyrábíte z krémů. Vyrábíte je z jídla. Pokud jste se už snažili všechny nehtové oleje a masky, ale nehty zůstávají křehké, je čas se podívat na talíř.
- Biotin (vitamín B7) - je klíčový pro růst nehtů. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s křehkými nehty, kteří užívali 2,5 mg biotinu denně po 6 měsíců, měli o 25 % silnější nehty. Zdroje: vaječné žloutky, ořechy, brokolice, avokádo.
- Železo - nedostatek železa je jedna z nejčastějších příčin bílých skvrn a vrásek na nehtech. Ženy s menstruačními krváceními jsou v riziku. Jezte červené maso, čočku, špenát nebo těstoviny obohacené železem.
- Zinek - chybí-li zinek, nehty se mohou odšupinovat nebo se objeví na nich čáry. Zdroje: tyčinky, semínka dýně, hovězí játra, kvasnice.
- Vitamin E - chrání buňky nehtového matrixu před poškozováním. Najdete ho v olivovém oleji, slunečnicových semínkách a mandlích.
- Bílkoviny - nehty jsou z 90 % z keratinu, což je bílkovina. Pokud jste vegetarián nebo jíte málo masa, zkontrolujte, jestli dostáváte dostatek z droždí, tofu, quinoa nebo čočky.
Než budete kupovat doplňky, zkuste nejprve změnit stravu. Více než 70 % lidí, kteří zlepšili své nehty, udělalo to právě tímto způsobem. Doplněk biotinu může pomoci, ale jen pokud jste skutečně měli nedostatek.
Jak správně péči o nehty denně
Nehty potřebují i vnější péči. Ale ne každá péče je správná. Mnoho lidí si myslí, že častější manikúra = lepší nehty. Ve skutečnosti je to naopak.
- Nehejte nehty. Nehty se nehejí. Používejte jen jemný nehtový pilník (sklo nebo křemík) a pilte v jednom směru. Hejení je jako škrábaní po kostce - způsobuje mikrotrhliny, které se později rozšíří.
- Nechte nehty v klidu. Největší škoda je vědomé nebo nevědomé „používání“ nehtů jako nástroj. Otevírání plechovek, škrábaní po obrazovce, trhání lepidel - to všechno způsobuje, že se nehty odštěpují.
- Pravidelně mazte nehty a kůži kolem. Každý večer si nanesete malý kapek nehtového oleje (např. z oleje z kastanu, mandlí nebo jojoba) a masírujte kůži kolem nehtů. To zabraňuje vysychání a rozštěpování. Nehtový olej není luxus - je to základní péče, jako krém na ruce.
- Nezatěžujte nehty vodou. Dlouhé ponořování rukou do vody (mytí nádobí, koupel, plavání) způsobuje, že nehty se naplní vodou, pak vyschnou a prasknou. Při mytí nádobí noste rukavice. Při koupeli si po ní nechte ruce v klidu 10 minut, než je vysušíte.
- Vyhněte se agresivním čisticím prostředkům. Chemikálie v čistících prostředcích, odstraňovačích laku nebo lepidlech narušují přirozenou vrstvu nehtů. Používejte odstraňovače bez acetonu a vyhýbejte se „trvalým“ lakům, které vyžadují silné rozpouštědlo.
Co funguje a co ne
Na trhu je spousta produktů, které slibují „silné nehty za 7 dní“. Většina z nich je jen marketing. Zde je, co opravdu funguje a co je jen fikce.
| Co funguje | Co ne |
|---|---|
| Nehtový olej denně | Nehtové nátěry s „pevnostním“ efektem |
| Stravování s dostatkem biotinu a železa | Pravidelné nátěry „silnícími“ lakem |
| Odstraňovač laku bez acetonu | Spousta manikúr za měsíc |
| Nosíte rukavice při práci s vodou | „Napájení“ nehtů vodou (pouštění rukou do vody) |
| Nehty necháte volně a nehejete je | Používání nehtů jako nástroje |
Nehtové nátěry, které slibují „pevnost“, jsou jen barvou. Nemají vliv na strukturu nehtu. A když je potřeba odstranit silným acetonem, tak jen zhoršíte stav. Nehty potřebují přirozenou hydrataci, ne chemický nátěr.
Co dělat, když nic nezafunguje
Když jste změnili stravu, mazali nehty každý den, nehejali je, nosili rukavice a nehty stále křehké? Je čas navštívit dermatologa.
Některé nemoci se projevují přes nehty: hypotyreóza, psoriáza, infekce (například plísně), anémie nebo autoimunitní onemocnění. Pokud máte nehty, které se vlní, mění barvu, ztloustnou nebo se zhrubují, je to signál, že to není jen otázka péče. Dermatolog může provést test na plíseň nebo krevní test na železo, vitamín B12 nebo hormony.
Nezapomeňte: nehty jsou zrcadlo vašeho zdraví. Pokud se vám nehty nezlepšují, znamená to, že tělo má nějaký problém, který potřebuje pozornost.
První kroky - co udělat hned teď
Nemusíte převrátit svůj život. Začněte s těmito pěti kroky:
- Každý večer si nanesete 2 kapky nehtového oleje na každý neht a masírujte kůži kolem.
- Zapomeňte na aceton. Kupujte odstraňovače s označením „bez acetonu“.
- Při mytí nádobí nebo v domácnosti nosíte rukavice.
- Přidejte do jídelněk 1 lžíci slunečnicových semínek nebo 2 vajíčka denně.
- Nehejte nehty. Používejte jen jemný pilník a pilte jen jedním směrem.
Tyto kroky nevyžadují peníze, čas ani složité plány. A za 6 týdnů už uvidíte rozdíl. Nehty se stanou pevnějšími, přirozeně lesknoucími a nebudou se odštěpovat.
Nehty nejsou „maličkost“
Nehty nejsou jen „doplněk“ k vaší ruce. Jsou to indikátory vašeho vnitřního zdraví. Když je vaše strava nevyvážená, když jste přetížení, když spíte málo - nehty to řeknou dřív než jakýkoliv krevní test.
Není třeba čekat, až se nehty zcela zhroutí. Začněte teď. Malá změna každý den - mazání olejem, zlepšení stravy, ochrana před vodou - vám za pár týdnů vrátí nehty, na které se můžete pyšnit. Nejde o krásu. Jde o to, aby vaše tělo mělo všechno, co potřebuje - včetně těch nejmenších částí.
Proč se mi nehty lámou, i když používám nehtový olej?
Nehtový olej pomáhá s hydratací, ale neřeší vnitřní příčiny. Pokud máte nedostatek železa, biotinu nebo zinku, olej sám o sobě nezvládne zlepšit strukturu nehtu. Musíte doplnit živiny skrze stravu nebo doplňky. Zkuste krevní test, pokud nehty zůstávají křehké i po měsíci péče.
Může měsíční krvácení ovlivnit nehty?
Ano. Při pravidelném krvácení tělo ztrácí železo, což je klíčový minerál pro tvorbu keratinu. Mnoho žen má křehké nehty právě kvůli nedostatku železa. Pokud máte těžké menstruace, zvažte doplněk železa nebo zvýšte příjem železa ze stravy (červené maso, čočka, špenát).
Je lepší nehty nechat „volně“ nebo je nechat dlouhé?
Dlouhé nehty nejsou automaticky slabší. Ale pokud jsou příliš dlouhé a nejsou pevně udržovány, zvyšují riziko zlomení. Ideální délka je taková, kdy nehty přesahují kůži jen o 1-2 mm. To je dostatečné pro estetiku a zároveň minimální riziko poškození.
Může stres způsobit křehké nehty?
Ano. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což ovlivňuje přísun živin do méně prioritních tkání, jako jsou nehty a vlasy. Když jste dlouho pod tlakem, tělo „zakládá“ živiny na klíčové orgány. To se projeví právě křehkými nehty, vypadáváním vlasů nebo suchou pokožkou.
Jak dlouho trvá, než se nehty zlepší?
Nehty rostou přibližně 3 mm za měsíc. To znamená, že nový, silnější neht vyrůstá z kořene až za 2-4 měsíce. Nečekáte zázrak za týden. Pokud budete dodržovat kroky po dobu 8 týdnů, uvidíte výraznou změnu. Trpělivost je klíč.