Objem vlasů se nevytváří náhodou. Jestli máte jemné, řídké nebo flatní vlasy, které se vám nechtějí držet, nejde jen o špatný stylizátor nebo špatný řez. Často je příčinou vnitřní nedostatečná výživa. Mnoho lidí si kupuje šampony s nápisem „zvýšení objemu“, ale ty řeší jen povrch. Skutečný objem vzniká od kořínků - a k tomu potřebujete správné živiny.
Proč vlasům chybí objem?
Vlasy nejsou jen „vlasy“. Každý vlas roste z vlasového folikulu, který je živým orgánem. Ten potřebuje energii, bílkoviny, vitamíny a minerály, aby vyráběl silný, hustý vláken. Když tělo nemá dostatek těchto látek, začne je distribuovat tam, kde je to nejnutnější - do mozku, srdce, svalů. Vlasy jsou na konci seznamu. A to se projeví právě tím, že se vám zdá, že jich máte méně, nebo že se nezvětšují.
Nejčastější příčiny chybějícího objemu:
- Nedostatek železa (zejména u žen s těžkými menstruacemi)
- Deficit vitamínu D
- Špatný příjem biotinu (vitamín B7)
- Nízká hladina zinku
- Přílišný stres a zvýšený kortizol
- Nezdravá strava - příliš mnoho zpracovaných potravin, cukru a tuků
Někteří lidé si myslí, že když mají „normální“ hladiny vitamínů v krvi, tak je to v pořádku. Ale norma není optimum. Pro růst vlasů potřebujete hodnoty na horní hranici normy - nejen na spodní.
Co skutečně pomáhá zvýšit objem vlasů?
Neexistuje jediný „zázračný“ vitamín, který vás přemění z řídkých na husté vlasy za týden. Ale kombinace několika klíčových látek, podávaných pravidelně po několik měsíců, může změnit vše.
Biotin (vitamín B7) je nejznámější. Podporuje tvorbu keratinu - hlavního bílkovinového složení vlasů. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že u žen s jemnými vlasy a příznaky deficitu biotinu zvýšení příjmu na 2,5 mg denně vedlo k výraznému zvýšení hustoty vlasů po 90 dnech.
Zinek je nezbytný pro dělení buněk ve vlasovém folikulu. Pokud máte častěji vypadávání vlasů, zvláště po náročném období nebo nemoci, může to být signál nedostatku zinku. Doporučená dávka pro podporu vlasů je 15-25 mg denně. Příliš mnoho zinku ale může narušit vstřebávání mědi - takže nepřehánějte.
Vitamín D je klíčový pro aktivaci vlasových folikulů. Výzkum z British Journal of Dermatology ukázal, že lidé s alopecií často mají nízké hladiny vitamínu D. Doporučená dávka pro podporu vlasů je 2000-4000 IU denně, ale nejprve si dejte zkontrolovat hladinu v krvi - příliš vysoké dávky mohou být škodlivé.
Železo - hlavně ferritin (skladová forma železa). Pokud máte ženy a máte nízký ferritin pod 50 µg/l, může to být příčinou ztenčení vlasů, i když jinak „normální“ hladina železa. Výzkumy ukazují, že zvýšení ferritinu na 70-80 µg/l může způsobit, že vás vaše vlasy začnou znovu „plnit“.
Vitamín E je silný antioxidant, který zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy. Větší krevní tok = více živin u kořínků. Studie z roku 2010 ukázaly, že lidé, kteří užívali 400 IU vitamínu E denně, měli po 8 měsících o 34,5 % více vlasů než skupina, která užívala placeba.
Které multivitamíny vybrat?
Ne každý multivitamín pro vlasy je stejný. Mnohé jsou jen „zlaté“ šampony ve formě tabletek - obsahují málo účinných látek nebo nesprávné dávky.
Co hledat v dobrém multivitaminu pro objem vlasů:
- Biotin: alespoň 5000 µg (5 mg)
- Zinek: 15-25 mg
- Vitamín D: 2000-4000 IU
- Železo: 18-27 mg (jen pokud máte potvrzený deficit - jinak ho vynechejte)
- Vitamín E: 100-200 IU
- Obsahuje také kyselinu folyovou, vitamín B12, měď a selén
Nezapomeňte na kvalitu. Vyhýbejte se produktům s příliš mnoha přísadami, barvivy nebo umělými sladidly. Hledejte značky, které uvádějí čisté složky a mají třetí stranou certifikaci (např. NSF, USP).
Na trhu v Česku jsou dobře známé a ověřené produkty jako Neurobion Forte Hair, Perfectil Platinum nebo Vitabiotics Wellwoman Hair & Nails. Tyto produkty obsahují správné dávky a nejsou jen „marketingovými zvuky“.
Co dělat kromě vitamínů?
Vitamíny jsou jen jedna část. Pokud chcete skutečně vidět rozdíl, musíte spojit několik věcí:
- Strava: Jezte více bílkovin - vejce, ryby, kuřecí prsa, čočka, quinoa. Vlasy jsou z 80 % z keratinu - bílkoviny. Bez bílkovin se vlasy nebudou růst.
- Hydratace: Vlasy potřebují vodu. Pokud pijete málo, jsou suché a křehké. Doporučuji 2-2,5 litru vody denně.
- Stres: Stres způsobuje vypadávání vlasů - a to i po několika měsících. Meditace, procházky, spánek 7-8 hodin denně - to vše pomáhá.
- Šampon: Nepoužívejte šampony s SLS. Místo toho vyberte jemné, hydratační. Nepláchněte vlasy horkou vodou - teplá je lepší.
- Stylování: Neřežte vlasy každý týden. Nezatěžujte je žehličkami, sušičkami a přílišným vytahováním. Používejte teploměr na sušičku - nevyšší než 150 °C.
Kdy uvidíte výsledky?
Vlasy rostou průměrně 1 cm za měsíc. To znamená, že když začnete užívat multivitamíny, nebudete mít výsledky za 2 týdny. Potřebujete nejméně 3-4 měsíce, aby se nové, silnější vlasy dostaly na povrch.
První známky se objeví často mezi 6. a 8. týdnem: méně vypadávání při mytí, vlasům se zdá, že jsou „tvrdší“ nebo „větší“ u kořínků. Po 4 měsících se můžete podívat do zrcadla a říct: „Tohle je jiný vzhled.“
Nikdy neukončujte užívání vitamínů náhle. Pokud přestanete, tělo se vrátí do původního stavu. Pokračujte alespoň 6-8 měsíců - a pak můžete přejít na podpůrnou dávku, třeba 3x týdně.
Co neudělat?
Nejčastější chyby, které lidé dělají:
- Kupují „zázračné“ šampony s „zvýšením objemu“ - ty neřeší kořínky.
- Přestávají po 2 týdnech, když nic nevidí.
- Příliš mnoho vitamínů - přílišný příjem vitamínu A nebo E může způsobit vypadávání.
- Předpokládají, že jedna tableta za den je všechno - ale bez správné stravy to nefunguje.
- Věří, že „organické“ nebo „naturalní“ vitamíny jsou automaticky lepší - nejsou. Dávka a složení jsou důležitější než „čistota“.
Je to bezpečné?
Ano, pokud dodržíte doporučené dávky. Vitamíny z potravin jsou bezpečné. Doporučené dávky v multivitaminách pro vlasy jsou navrženy tak, aby nezpůsobily předávkování.
Nejde o to, že byste měli užívat něco, co vám lékař nepředepsal - ale pokud máte chronické onemocnění, těhotenství, nebo užíváte léky, vždy se poraďte s lékařem. Vitamín D a železo mohou interagovat s některými léky. A pokud máte problémy s ledvinami, měli byste se vyhnout nadměrnému příjmu vitamínu E a zinku.
Co dělat, pokud to nepomůže?
Když po 6 měsících užívání správných vitamínů, zdravé stravy a snížení stresu nevidíte žádný pokrok, je čas jít k dermatologovi. Může jít o:
- Autoimunitní onemocnění (např. alopecie areata)
- Problémy s štítnou žlázou
- Polycystické onemocnění vaječníků (u žen)
- Genetická příčina (androgenetická alopecie)
Tyto příčiny vyžadují jinou léčbu - ale alespoň už víte, že nejde o „náhodný“ problém. A to je první krok k řešení.
Můžu získat větší objem vlasů jen pomocí vitamínů?
Vitamíny jsou důležité, ale nejsou jediným řešením. Pokud máte špatnou stravu, vysoký stres nebo špatnou péči o vlasy, vitamíny samy o sobě nezmění vše. Musíte kombinovat správné živiny, zdravý životní styl a vhodnou péči. Vitamíny jsou základ - ne zázračná tableta.
Které vitamíny nejvíce pomáhají pro objem vlasů?
Nejúčinnější jsou biotin, zinek, vitamín D, železo (ferritin) a vitamín E. Tyto látky podporují růst vlasových folikulů, zvyšují hustotu a snižují vypadávání. Kombinace těchto látek v správných dávkách je klíčem.
Jak dlouho trvá, než se objem vlasů zvětší?
Vlasy rostou jen 1 cm za měsíc. První změny - méně vypadávání, silnější kořínky - se objeví za 6-8 týdnů. Skutečný zvětšení objemu je vidět až po 3-6 měsících pravidelného užívání.
Můžu užívat více vitamínů, když chci rychlejší výsledek?
Ne. Předávkování vitamínů, zejména A, D, E nebo zinku, může způsobit opačný účinek - vypadávání vlasů, problémy s játry nebo ledvinami. Vždy dodržujte doporučené dávky. Rychlejší výsledek neexistuje - jen správná trvání.
Je lepší užívat multivitamín nebo jednotlivé vitamíny?
Multivitamín je pro většinu lidí lepší volbou, protože vitamíny a minerály pracují společně. Například vitamín D potřebuje zinek, vitamín E potřebuje vitamín C. Samostatné dávky mohou vést k nerovnováze. Dobrý multivitamín pro vlasy má vše v správném poměru.