Co je dobré na uklidnění žaludku: přirozené způsoby, které skutečně pomáhají

Žaludek se nemusí jen tak rozbít. Často se jen uklidní - a to potřebuje jen trochu pomoci. Když jste po večeři plní, po návštěvě restaurace s příliš ostrým jídlem, nebo po několika dních, kdy jste jeli na cestě a jeli jen rychlé občerstvení, vaše tělo vám to jasně říká. Pocit těžkosti, pálení, nadýmání, nevolnost - to všechno není jen „pár dní špatného jídla“. Je to signál, že žaludek potřebuje klid. A ne, není to jen o antacidech. Existují přirozené způsoby, které fungují lépe, bez vedlejších účinků a dlouhodobě.

Co vlastně znamená „uklidnění žaludku“?

Nejde jen o zastavení bolesti. Uklidnění žaludku znamená obnovit jeho přirozenou funkci. Žaludek je nejen „míchací nádoba“ - je to orgán, který vyprodukuje kyselinu chlorovodíkovou, enzymy a sliz, aby rozložil jídlo a zabránil infekcím. Když je přetížený, kyselina se přelije, sliz se vyčerpá, a začne se cítit pálení, nevolnost nebo plnění. Uklidnění znamená: zastavit přílišnou kyselost, podpořit obnovu sliznice, zklidnit svaly a pomoci tělu odstranit toxiny, které se hromadí z nekvalitního jídla, stresu nebo léků.

Co je opravdu dobré na uklidnění žaludku?

Některé věci, které lidé považují za „zdravé“, vlastně žaludek ještě více zatěžují. Například kyselé šťávy, kofein, alkohol nebo „detox“ čaje s laxativy. Ty neuklidní - rozruší. Pravé uklidnění začíná těmito pěti věcmi:

• Imunostimulující byliny - tymián, kari, křen, křen, zázvor. Tyto koření nejen potlačují zánět, ale podporují přirozenou produkci slizu a zlepšují trávení. Zázvor je jedna z nejúčinnějších přírodních látek pro žaludek. Studie z Journal of Ethnopharmacology ukázaly, že 1 gram zázvoru denně snižuje nevolnost o 40 % u lidí s přetíženým žaludkem.
• Mírné čaje - čaj z kmínu, čaj z máty, čaj z pelynku. Kmeny kmínu obsahují terpeny, které uvolňují svaly v trávicím traktu. Máta obsahuje mentol, který působí jako přirozený spasmolytikum - uvolňuje křeče. Pelyněk pomáhá při nadýmání a kyselém pocitu. Pijte je teplé, ne horké, nechávejte je 5-7 minut namáčet.
• Chléb z celozrnného mouky - ne bílý, ne sladký. Celozrnný chléb obsahuje vlákninu, která pomáhá absorbovat přebytečnou kyselinu a zpomaluje trávení, aby se nevznikaly náhlé vlny kyselosti. Nejlepší je sušený, bez másla a džemu.
• Banány a jahody - banány jsou bohaté na potaš, který neutralizuje kyselost. Jahody obsahují antioxidanty, které chrání sliznici žaludku před poškozením. Obě plody jsou lehké a snadno stravitelné. Nejlepší je jíst je na prázdný žaludek, večer nebo mezi jídly.
• Průhledná voda s citronem - ne citronová šťáva, ale jen kousek citronu v teplé vodě. Citron obsahuje kyselinu citronovou, která ve těle přemění na alkalickou látku. To pomáhá vyrovnat pH v žaludku. Pijte to hned po probuzení, než jíte něco jiného.

Co dělat, když je žaludek „vyčerpaný“?

Když jste už několik dní měli problémy, a nejen „pár hodin nevolnosti“, potřebujete režim. Nejde jen o jídlo - jde o rituál.

1. Nejedte 3 hodiny před spaním. Tělo potřebuje klid, aby trávilo. Když ležíte, kyselina se snadněji dostane do jícnu.
2. Pijte vodu mezi jídly, ne během. Při jídle se voda ředí žaludeční šťávy, což zpomaluje trávení. Pijte 30 minut před jídlem a 1 hodinu po jídle.
3. Upravte stres. Stres je jedním z největších příčin problémů s žaludkem. Když jste napjatí, tělo zastaví trávení a přesměruje energii na „boj nebo útěk“. Dejte si 5 minut denně na hluboké dýchání. Vdechněte 4 sekundy, zadržte 4, vydechněte 6. Opakujte 5x.
4. Upravte denní režim. Jste-li při jídle většinou na běžce, ve vozidle nebo při práci, vaše tělo neví, kdy má trávit. Sedněte si, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pak začněte jíst. Je to jednoduché, ale účinné.

Co se vyhnout - i když se to zdá „zdravé“

Některé věci se prodávají jako „detox“ nebo „pro žaludek“, ale ve skutečnosti dělají víc škody než užitku:

• Detox čaje s sennou nebo kvasnicemi - tyto čaje způsobují průjem, což není detoxikace. To je jen vyčerpání těla. Při opakovaném užívání poškozují střevní mikroflóru.
• Šťávy z zeleniny - pokud nejsou připraveny správně, mohou být příliš kyselé nebo obsahovat příliš mnoho fruktózy, která způsobuje nadýmání.
• Probiotiká v tabletách - nejsou nutná, pokud jíte fermentované potraviny. Kyselé zelí, kefír, tempeh, nápoje z kvasnic - tyto potraviny obsahují živé bakterie, které přirozeně obnovují střevní mikroflóru.
• Antacida denně - mohou pomoci na chvíli, ale při dlouhodobém užívání zabraňují tělu v přirozeném trávení. Žaludek se naučí „nevytvářet kyselinu“, což vede k ještě větším problémům.

Co se stane, když to necháte být?

Když žaludek trpí dlouhodobě, neustále se přetěžuje, může se vyvinout gastritida - zánět sliznice. Pokud se nezastavíte, může to vést k vředům, refluxní nemoci nebo dokonce k přednádorovým změnám. To není strašidlo - je to reálné. Podle dat z České gastroenterologické společnosti má každý třetí dospělý v Česku nějakou formu chronického zánětu žaludku, a většina z nich to nechává být.

Nejde o to, že byste museli jíst jen zeleninu a vodu. Jde o to, abyste zvolili vědomější cestu. Když si vědomě vyberete zázvor, když se cítíte těžce, nebo když se rozhodnete pít teplou vodu s citronem každé ráno, děláte pro svůj žaludek větší věc, než si myslíte.

Je detoxikace žaludku vůbec potřeba?

Ne. Tělo se samo detoxikuje - játra, ledviny, střeva a kůže to dělají každý den. To, co potřebujete, není „detox“ výčet, ale podpora. Přirozené potraviny, klid, pravidelnost. Ne výčet 10 čajů a 3 denní čistky. Stačí pár věcí, které děláte každý den.

Když se vám žaludek uklidní, cítíte se lehce. Můžete dýchat hlouběji. Nemusíte se bát, co jste snědli. A to je ten pravý cíl - ne „čistý žaludek“, ale klidný žaludek.