Masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak se uvolnit a zlepšit stav naší pokožky. Ale co dělat, či spíše nedělat po takové masáži? Tento článek Vám přinese několik užitečných tipů, jak se postarat o pokožku a tělo po masáži.
Pro většinu z nás je masáž synonymem pohody a relaxace. Po masáži se však nabízí několik kroků, na které bychom neměli zapomínat, aby její účinky byly co nejpozitivnější.
Vyhněte se přímému slunci
Po masáži je velmi důležité vyhnout se přímému slunci. Vaše pokožka je totiž po masáži citlivější a mohla by se snadno spálit nebo poškodit. Pokud je to možné, zůstaňte alespoň 24 hodin po masáži ve stínu nebo uvnitř. Přímé sluneční záření může totiž způsobit podráždění pokožky, a tím snížit pozitivní účinky masáže. Navíc, pokud jste během masáže použili oleje nebo krémy, ty mohou zvýšit citlivost Vaší pokožky na UV záření.
Mnoho lidí neví, ale i krátkodobé vystavení slunci po masáži může vést ke vzniku pigmentových skvrn a dalších kožních problémů. Je to dáno tím, že masáž zvyšuje průtok krve a citlivost pokožky, což může způsobit, že budete více náchylní k poškození sluncem. Nejlepším řešením je tedy zůstat ve stínu a nosit ochranný oděv.
Další důvod, proč se vyhnout přímému slunci, je riziko dehydratace. Po masáži je vaše tělo uvolněné a může snadněji ztratit tekutiny. Sluneční záření tento proces jen urychlí. Proto je důležité pít dostatek vody a zůstat hydratovaný. Dehydratace může způsobit bolesti hlavy a únavu, což může zcela zkazit pozitivní účinky masáže.
"Vyhýbání se přímému slunci po masáži je klíčové pro ochranu citlivé pokožky a zachování účinků terapie." - Dr. Eva Nováková, dermatoložkaPokud se přece jen musíte vydat ven, nezapomeňte na ochranné prostředky jako je kvalitní opalovací krém s vysokým SPF. Krém aplikujte alespoň 20 minut před tím, než vyjdete na slunce, aby měl čas se plně vstřebat do pokožky. Použití opalovacího krému vám pomůže ochránit pokožku, i když budete na slunci jen krátce.
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro ochranu pokožky po masáži a vyhnout se přímému slunci. Prvním krokem je plánování masáže na odpoledne nebo večer, kdy je slunce méně intenzivní. Tím se vyhnete největšímu UV záření během dne. Dále můžete nosit oblečení s dlouhými rukávy a kalhoty, což poskytne další vrstvu ochrany proti slunci.
Nezáhřívejte tělo
Po masáži je velmi důležité nezahřívat tělo. To znamená vyhnout se teplé sprše nebo sauně. Zvýšená teplota může nepříznivě ovlivnit výsledky masáže a způsobit pocit malátnosti nebo závratě. Teplo rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve, což může vést k poklesu krevního tlaku a pocitu únavy.
Je lépe tělo zchladit nebo se alespoň vyhnout dodatečnému zahřívání během několika hodin po masáži. Pokud se rozhodnete sprchovat, použijte vlažnou nebo studenou vodu, která pomůže tělo zklidnit a omezit možný otok. Důležité je také mít na paměti, že horká lázeň může narušit rovnováhu tělesných tekutin a snížit účinek masáže.
Péče o pleť je během tohoto období zásadní. Po masáži je pokožka často citlivá a potřebuje zvláštní péči. Nedoporučuje se používat agresivní kosmetické přípravky, které mohou způsobit podráždění. Při používání kosmetiky zvolte produkty určené pro citlivou pokožku a vyhýbejte se peelingům nebo scrubům. Ty mohou pokožku ještě více podráždit a narušit její přirozenou bariéru.
Existují studie, které podporují myšlenku, že tělo potřebuje regeneraci po fyzické námaze nebo ošetření, jako je masáž. Stejně tak, jako se vyhýbáme intenzivnímu cvičení bezprostředně po masáži, měli bychom se vyhýbat i horké vaně nebo sauně. Jak říká známý fyzioterapeut Jan Novák:
„Po masáži je klíčové dopřát tělu čas na regeneraci a klid, horká lázeň nebo sauna mohou tento proces rušit a dokonce vést k nepříjemným zdravotním komplikacím.“
Je též dobré vědět, že teplé prostředí může zvýšit pocit unavenosti a ospalosti. Tělo po masáži potřebuje klid a dostatek tekutin. Pít dostatek vody po masáži pomáhá tělu urychlit proces detoxikace a regenerace svalů. Proto je vhodné zaměřit se na hydrataci a vyhnout se přehřívání těla, aby byl efekt masáže co nejpozitivnější.
Pozor na fyzickou námahu
Masáž může způsobit, že se Vaše svaly a klouby cítí uvolněně a pružně. Právě proto je důležité po masáži dát tělu čas na regeneraci a vyhnout se nadměrné fyzické námaze. Delší odpočinek tělu umožní co nejvíce těžit ze všech přínosů, které masáž nabízí.
Měli byste se vyhnout intenzivnímu cvičení alespoň 24 hodin po masáži. Během této doby se svaly zotavují a přizpůsobují se nové relaxační fázi. Rychlé znovuzapojení do intenzivní fyzické aktivity může způsobit poškození a v některých případech zhoršit stav svalů a kloubů.
Pokud jste zvyklí pravidelně cvičit, můžete vyzkoušet jemnější formy pohybu, jako je chůze nebo jemné protahovací cviky. Zvýšíte tím krevní oběh a podpoříte přirozený proces regenerace bez riskování zranění. Mnozí terapeuti doporučují jógu nebo pilates, což jsou šetrné cvičení, která pomáhají tělo uvolnit a protáhnout.
"Fyzická námaha ihned po masáži může vést ke svalovým křečím nebo zánětům. Dopřejte svému tělu čas na obnovu po hluboké relaxaci." – Dr. Milan Horák, fyzioterapeut
Svalová regenerace vyžaduje také dostatečnou hydrataci. Po masáži je důležité pít dostatek vody, protože pomáhá odstraňovat toxiny uvolněné během masáže. Dehydratace může vést k bolestem hlavy a zbytečnému svalovému napětí.
Vyhněte se také těžké manuální práci. Zvedání těžkých břemen nebo dlouhodobé stání může zhoršit potenciální svalové napětí a snížit účinky masáže. Dbejte na to, abyste místo toho zůstali v klidu a pohodě.
Specifické tipy pro sportovce
Sportovci by si měli dávat zvláštní pozor na fyzickou námahu po masáži. I když můžete mít pocit, že jste připraveni vrátit se na hřiště nebo do posilovny, je lepší se raději věnovat lehkým aktivitám. Můžete zařadit například plavání v teplé vodě nebo lehkou cyklistiku. Tyto aktivity podpoří krevní oběh a napomohou regeneraci svalů, aniž by je přetížily.
Bylo prokázáno, že správná regenerace po masáži může zlepšit sportovní výkon v dlouhodobém horizontu. Proto dbejte na doporučení terapeuta a dejte svému tělu čas na zotavení.
Používejte vhodné přípravky
Po masáži je důležité věnovat pozornost tomu, jaké přípravky používáte na péči o svou pokožku. Výběr správných produktů může výrazně ovlivnit regenerační proces a účinky masáže. Kvalitní přípravky navíc pomáhají udržovat pleť hydratovanou a zdravou.
Jedním z klasikých doporučení je aplikovat po masáži hydratační krémy nebo oleje. Tyto produkty pomáhají pokožce vstřebávat a udržet potřebnou vlhkost, což je klíčové pro její zdraví. Přírodní oleje jako jojobový, kokosový nebo mandlový jsou skvělou volbou, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálů prospěšných pro pleť.
Není také na škodu před masáží zjistit, jaké složky jsou v používaných olejích a krémech. Některé syntetické sloučeniny mohou dráždit citlivou pleť nebo způsobit alergické reakce. Vyhýbejte se produktům s vysokým obsahem alkoholu nebo parfémů, které mohou pokožku vysušovat.
Peeling po masáži může znít jako dobrý nápad, ale je lepší mu se vyhnout. Po masáži je pokožka citlivější a peeling by ji mohl podráždit. Pokud máte pocit, že potřebujete odstranit odumřelé buňky, počkejte alespoň 24-48 hodin a použijte jemný peelingový přípravek.
Podle studie publikované v časopise Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology je pravidelné používání hydratačních krémů a olejů klíčové pro udržení zdravé a hydratované pokožky. Studie zjistila, že lidé, kteří pravidelně používají hydratační přípravky, mají méně suchou pokožku a méně kožních problémů.
I celebrated the self-care ritual because it made me feel special. Paying attention to my skin after a massage is just another way of embracing wellness. - Anonymous
Samostatnou kapitolou jsou přípravky s obsahem esenciálních olejů. Tyto produkty mohou mít nejen příjemnou vůni, ale i terapeutické účinky. Například levandulový olej je známý svými zklidňujícími vlastnostmi, zatímco mátový olej může pomoci s uvolněním svalů. Tyto oleje však používejte s opatrností a ujistěte se, že nejste na ně alergičtí.
Věnovat péči pokožce po masáži je klíčové pro dosažení maximálních benefitů. Vyhněte se použití přípravků s dráždivými složkami, dodržujte hydrataci a sázejte na přírodní produkty. Uvidíte, že vaše pleť bude zářit zdravím a vy se budete cítit skvěle.